Chào bạn,
Số đo vòng 2 quá lớn dễ khiến cho chị em tự ti về vóc dáng của mình. Béo bụng tăng dần theo độ tuổi của chị em và việc giảm mỡ cũng khó dần theo tuổi. Nguyên nhân là do sự thay đổi hóc-môn (giảm hóc-môn nữ ở tuổi mãn kinh) dẫn đến hiện tượng calo thừa được tích tụ ở phần bụng tạo nên mỡ bụng.
Để giảm mỡ bụng của chị em cần có một quá trình và kiên trì tập luyện. Quá trình này cần thay đổi từ chế độ ăn phù hợp cho đến việc luyện tập thể dục thể thao.
Trước hết bạn nên chọn thực phẩm phù hợp giúp giảm mỡ: nên ăn nhiều cá hồi, lòng trắng trứng, rau cải xanh… Đây là những thức ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà làm hạn chế việc tích tụ mỡ bụng.
Tập thể dục thường xuyên: bạn nên tập các bài tập như chạy, đi bộ, tập yoga, lắc vòng, aerobic hoặc các động tác thập thể dục bụng… Các bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa của cơ thể trong đó tập trung vào phần mỡ bụng.
Việc giảm mỡ bụng cũng là giảm cân. Vì vậy, bạn nên uống nhiều nước (để giảm bớt cảm giác đói). Bạn nên sử dụng nước nhiều (0,4 lít nước/kg trọng lượng cơ thể).
Ngoài ra, hiện nay trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng có tác dụng làm giảm cân, nâng cao sức đề kháng của cơ thể (trong đó có tác dụng giảm mỡ bụng). Tuy nhiên việc sử dụng thực phẩm chức năng cũng phải lâu dài.
Có một số bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả như chườm muối rang, massage vùng bụng, đeo đai…
Chúc bạn mau tìm được vóc dáng như ý muốn!