Chào cháu!
Như những gì cháu nói, thì theo tiêu chuẩn chiều cao của cháu bị thiếu 2 cm và hơi mập.
Song việc phát triển chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: di truyền (bố mẹ cháu có cao hay không), dinh dưỡng, môi trường, sự rèn luyện bản thân… Cháu đang ở độ tuổi dậy thì, chiều cao có thể tăng vọt từ 10-12 cm nếu như dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên, kiên trì. Cháu nên có kế hoạch cụ thể và kiên trì để có thể đạt được chiều cao tối đa.
Cháu có thể áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý: chú ý đến việc bổ sung canxi vì nó có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Cháu có thể ăn những thức ăn chứa nhiều canxi như tôm, cua, ốc, sữa… Các loại hoa quả, rau xanh cung cấp vitamin. Tránh các thực phẩm có hại cho sức khỏe: đồ ăn nhanh, thức ăn chiên dầu mỡ quá nhiều, đồ uống có cồn, có ga… Ngủ đủ giấc, sâu giấc. Nên ngủ trước 22 giờ, vì thời điểm này là thời điểm thuận lợi để cơ thể sản sinh ra hormon tăng trưởng tốt nhất. Cháu luôn có kế hoạch thể dục thường xuyên với các bộ môn giúp phát triển chiều cao: bơi lội, đu xà, bóng rổ…
Chúc cháu luôn vui vẻ!