Chào cháu,
Để xác định một người bình thường hay thừa cân, Tổ chức Y tế thế giới dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) để phân loại. BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (mét) theo công thức: BMI = Cân nặng (kg): (Chiều cao x chiều cao -m). Sau đó đối chiếu BMI theo Bảng phân loại thừa cân và béo phì cho các nước châu Á của Tổ chức Y tế thế giới năm 2000 để phân loại từ nhẹ cân, bình thường, thừa cân, tiền béo phì, béo phì độ 1, 2 và 3. Căn cứ vào cách tính này có thể tính được BMI của cháu là 20,5. Như vậy BMI của cháu ở trong giới hạn bình thường (18,5-22,9 là bình thường), cháu không bị thừa cân.
Tuy nhiên cháu cũng có thể tham khảo cách giảm cân đối với người bị thừa cân như sau:
Nguyên tắc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý kết hợp với việc tăng cường vận động và luyện tập thể thao để đốt cháy năng lượng dư thừa. Đồng thời nên áp dụng phương pháp giảm cân tự nhiên, lâu bền và không ảnh hưởng đến sức khỏe
Như vậy cần điều chỉnh chế độ ăn giảm tinh bột, chất béo, chất ngọt, tăng chất xơ, hạn chế ăn sau 20h…. Ngoài ra tăng cường vận động nhiều hơn, tập thể dục mỗi ngày thay vì xem tivi, chơi game…Ngủ đủ giấc để tránh gây ra căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Thường xuyên hoạt động thể lực tiêu hao calo và di chuyển liên tục như tập zym, đi bộ 1h/ngày, bơi, chạy, đi xe đạp...
Chúc cháu phát triển cân đối và khỏe mạnh.