Chào bạn!
Bạn muốn giảm cân bằng cách tăng cường tiêu hao năng lượng thừa, cụ thể là chạy bộ. Chạy bộ sẽ làm các cơ bắp ở chân trở nên săn chắc. Những người chạy bộ sẽ có cặp đùi trông khỏe khoắn hơn nhiều so với những ai không luyện tập. Chạy bộ chắc chắn ko làm đùi bạn to ra như nhiều người vẫn nghĩ. Song bạn cần lưu ý đến cách tập luyện. Việc tập thể thao rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách thì không những không mang lại hiệu quả mà còn gây phản tác dụng. Có rất nhiều người vì muốn đạt kết quả nhanh chóng đã đốt cháy giai đoạn, tập thể thao liên tục với cường độ cao. Chính điều này đã khiến cho phần cơ bắp ở đùi của bạn to ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, do dốc sức tập luyện ngay từ khi mới bắt tay vào tập, khiến cơ thể bạn khó có thể thích nghi kịp, sinh ra mệt mỏi, đau cơ, chuột rút... làm cho việc luyện tập dễ có khả năng bị bỏ dở giữa chừng. Đây cũng là một nguyên nhân làm phản tác dụng, dẫn đến việc bắp đùi cùng các phần như eo, hông to ra.
Ngoài tập luyện, chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng. Tập thể thao có thể làm bạn thấy chóng đói, nếu không xây dựng một chế độ ăn hợp lý, tính toán kỹ năng lượng khẩu phần, tỉ lệ các chất đạm, chất béo, đường bột, rau quả... thì việc giảm cân khó thành công. Năng lượng tiêu hao được một phần nhưng năng lượng bổ sung lại hai, ba phần sẽ làm cơ thể tiếp tục tăng cân chứ không giảm bớt.
Tóm lại, bạn có thể chạy bộ trên đường bằng, nhớ chọn loại giầy phù hợp để tránh tai nạn vấp, ngã. Nếu trước đó bạn chưa từng tập luyện thì nên chạy quãng đường vừa sức rồi tăng dần. Nên tập ngoài trời nơi có không khí thoáng đãng, trong lành, quãng đường phù hợp (nếu đường chạy không khép kín một vòng thì phải chọn lộ trình cả đi và về vừa với sức tập, tránh phải chạy quãng đường gấp đôi). Bạn cũng đừng quên bổ sung nước trong quá trình chạy.
Chúc bạn sức khỏe!