Chào bạn!
Trong quá trình mang thai và sinh nở, sau đó là nuôi con bú, cơ thể người phụ nữ cần rất nhiều năng lượng. Tình trạng sản phụ bị thiếu máu, thiếu sắt là khá thường gặp. Nhiều người tẩm bổ bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng, song tăng cân chưa chắc đã đi đôi với việc bổ sung đủ và đúng các dưỡng chất.
Trong thư bạn không cho biết rõ quá trình mang thai, sinh nở và nuôi con bú, chế độ dinh dưỡng sau khi sinh... nên rất khó tư vấn cụ thể. Sau khi sinh, người mẹ cần hồi phục năng lượng cho bản thân, đồng thời phải có nguồn năng lượng tạo sữa cho nuôi con. Khẩu phần ăn trong thời kỳ hậu sản và cho con bú phải bảo đảm đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất bột đường (cơm, cháo, mì sợi, phở...; hạn chế ăn bún, bánh kẹo, nước ngọt, kem...), chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, đậu... ), chất béo (nên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật), vitamin và khoáng chất (các loại rau có lá xanh đậm, củ quả có màu cam, đỏ); thức ăn nên được thay đổi thường xuyên cho đa dạng, các món ăn phải luôn được nấu chín. Bên cạnh 3 bữa chính có thể ăn thêm 2 bữa phụ, uống thêm 1-2 cốc sữa mỗi ngày, nhưng nên nhớ rằng sữa không thể thay thế được thức ăn. Bạn cần chú ý chọn các loại rau xanh như bí đao, rau ngót, mướp, rau mồng tơi... để tránh táo bón. Một điều quan trọng nữa là cần uống khoảng 1,5 - 2 lít nước/ngày, có thể nhiều hơn nếu thời tiết nóng, ra mồ hôi nhiều. Bạn cũng có thể dùng thêm các chế phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất (canxi, sắt, iốt...).
Bên cạnh chế độ ăn, bạn cần thu xếp thời gian, nhờ người thân hỗ trợ để có thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, vừa để sức khỏe hồi phục nhanh, vừa có điều kiện tạo sữa nuôi con.
Chúc bạn sức khỏe!