Chào bạn!
Bạn bị sút cân sau sốt vi-rút, sau đó lại ôn thi đại học không để ý đến sức khỏe. Có thể lúc đó cơ thể bạn bị suy nhược mà bạn không khắc phục ngay nên gây ra tình trạng rối loạn ăn uống, lúc chán ăn, lúc ăn rất tốt nhưng không tăng cân. Rối loạn ăn uống có thể gây ra những tổn hại tới sức khỏe thể chất và tinh thần. Do vậy, bạn cần điều chỉnh ngay.
Thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn cần đảm bảo 4 thành phần (đạm, béo, bột đường, vitamin) nhưng cần bổ sung thêm nhiều rau xanh như súp lơ, cải chíp, những loại rau nhiều axit folic và vitamin tốt cho sức khỏe, dễ ăn. Những loại hoa quả có vị thanh như thanh long, nho, cam… Nên ăn nhiều những món ăn mà mình có cảm giác ngon và thích thú. Nếu ăn uống thấy không ngon miệng thì nên chế biến món ăn loãng, dễ tiêu.
Nếu bạn phải lao động quá sức ăn uống cần đủ chất đạm, lipit (thịt, cá, trứng,…) và cần chú ý thêm chế độ nghỉ ngơi, học và làm việc hợp lý, nhất là đảm bảo giấc ngủ trưa từ 30 phút đến một giờ. Tránh những stress, tập thư giãn, tập thở giúp cho việc lưu thông khí huyết được tốt hơn. Ngoài ra bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên, chỉ cần 15 - 30 phút/ngày sẽ giúp bạn khỏe hơn, ăn ngon miệng hơn và cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng để có thể tăng cân.
Chúc bạn mạnh khỏe!