Chào bạn!
Vì không biết chế độ ăn của bạn như thế nào cũng như có tập luyện thể thao hay không nên tôi đưa ra một số phương pháp sử dụng để tăng cân mà thân hình vẫn cân đối để bạn tham khảo như sau:
1.Chế độ dinh dưỡng
Một ngày bạn sẽ ăn làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ (sữa, chè, chuối, bánh ngọt, sữa chua, kem, khoai lang, ngô) xen kẽ vào một giờ cố định (ví dụ: 9h30, 15h30 và buổi tối trước khi ngủ 30-45 phút uống một cốc sữa).
Các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết phải có trong bữa ăn như: bột đường (cơm, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, lạc, vừng), các loại rau quả và nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị chán và ăn được nhiều.
Ưu tiên thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay. Chế biến món ăn theo cách chiên, xào, súp, có nước béo. Đặc biệt, không ăn vặt và ăn phụ trước bữa chính 2 giờ.
Sau mỗi bữa ăn chính, hãy uống thêm một cốc sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa-hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 cốc và quan trọng nhất là cốc sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ.
* Ngoài ra, hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm chức năng cung cấp protein (đạm thực vật có nguồn gốc từ đậu tương) mang lại cơ bắp một cách hiệu quả và tăng cân như ý muốn. Bạn cũng nên uống đủ lượng nước trong ngày (khoảng 1,8-2 lít nước/ngày - đây là tổng lượng nước gồm nước uống và nước canh trong bữa ăn)
Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày, buổi tối đi ngủ trước 10 giờ 30 phút.
2. Luyện tập thể thao
Tập thể thao đúng cách và hợp lý sẽ mang lại cho bạn sức khỏe, độ dẻo dai, tăng khả năng chịu đựng, giúp bảo vệ các cơ và khớp xương khỏi chấn thương và đặc biệt làm bụng bớt to đi đấy (cháu nên tập một số động tác bụng). Việc luyện tập giúp cho tăng cường sự trao đổi chất, duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao và sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình.
Chúc bạn sức khỏe!