Chào bạn!
Bạn cao 1m57 mà nặng 69 kg, theo công thức tính chỉ số khối cơ thể theo cân nặng và chiều cao (BMI) thì bạn bị thừa khá nhiều cân. Bạn cần phải giảm ít nhất 12 kg thì mới đạt được chỉ số BMI bình thường. Nếu tình trạng thừa cân kéo dài sẽ để lại nhiều gánh nặng về bệnh tật sau này như: các bệnh thoái hóa xương khớp, bệnh tim mạch,… Tuy nhiên, để giảm cân thì bạn không nên dùng các thuốc giảm cân mà giảm cân dựa trên nguyên tắc: giảm năng lượng đầu vào và tăng cường đầu ra (tăng cường đốt cháy năng lượng, hạn chế năng lượng dư thừa trong cơ thể). Để có thể giảm cân thì bạn cần thực hiện thay đổi chế độ ăn và chế độ tập luyện thể dục thể thao.
Chế độ ăn của bạn cần hạn chế tinh bột (ăn ít cơm) mà tăng cường rau, củ, quả,… ăn ít các đồ ăn giàu chất béo (như: thịt mỡ, bơ,…). Bạn nên ăn nhiều hơn vào bữa trưa và ăn ít hơn vào bữa tối để hạn chế lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Ngoài chế độ ăn, bạn cần có chế độ tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, mỗi ngày tập không dưới 45 phút và cường độ tập phải đủ để ra nhiều mồ hôi mới có giá trị. Bạn có thể tự chọn cho mình loại bài tập mà có thể duy trì được lâu dài và hiệu quả.
Chúc bạn khỏe!