Chào cháu !
Nếu cháu không có các bệnh lý làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và hấp thu của cơ thể (như bệnh đái tháo đường, bệnh cường chức năng tuyến giáp (bệnh bướu cổ Basedow), bệnh viêm dạ dày , bệnh viêm đại tràng… ) thì lý do mà cháu tập thể dục đều đặn và ăn nhiều mà vẫn không lên cân là do cháu có chế độ tập luyện và dinh dưỡng chưa đúng cách. Ngoài việc dinh dưỡng tốt, cơ thể mỗi người lại có sự tổng hợp Protein khác nhau, phụ thuộc vào khả năng của từng cá thể, điều này còn do hàm lượng hormon testosterol ở mỗi người là khác nhau.
Để đảm bảo lên cân thì lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong quá trình học tập, lao động và luyện tập phải ít hơn lượng calo mà cơ thể được cung cấp nhờ dinh dưỡng. Ngược lại, nếu lượng calo cơ thể đốt cháy cho các hoạt động, luyện tập nhiều hơn lượng calo mà cơ thể được nuôi dưỡng thì sẽ làm giảm cân, tức là làm cho mỡ thừa và các cơ bị teo đi. Vì vậy nếu cháu có luyện tập nhiều thế nào chăng nữa mà lượng calo không được cung cấp dủ thì cháu không thể tăng cân được, vì vậy chế độ dinh dưỡng cho người luyện tập thể thao rất quan trọng, dinh dưỡng tốt sẽ làm cho các khối cơ phát triển, làm tăng sự phát triển của các cơ bắp, dẫn tới tăng trọng lượng cơ thể mà không tích lũy mỡ thừa, làm cho cơ thể săn chắc. Nhìn chung, một người lớn trưởng thành cần khoảng 2000- 2500 kcalo/ngày trong khi đó những người tập thể thao thì lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, tùy theo loại hình và cường độ luyện tập mà mức tiêu thụ có thể khác nhau, từ 3000 đến 6000 kcalo/ngày. Để đảm bảo được sức khỏe và mang lại hiệu quả lên cân trong quá trình luyện tập, cháu cần lưu ý môt số điểm sau:
- Chế độ dinh dưỡng tốt: ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò thịt nạc, các loại quả như chuối, bơ,đậu nành… Chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ chất đạm, dường, chất béo và Vitamin.
- Uốn nhiều nước, bổ sung nước và muối khoáng sau quá trình luyện tập vì quá trình luyện tập cơ thể mất nước và muối chủ yếu qua mồ hôi.
- Không nên tập thể thao khi bụng đói, và khi no. Nên ăn nhiều bữa trong ngày để đảm bảo bổ sung đủ lượng calo cần thiết cho quá trình tập luyện và phát triển cơ thể.
- Vì người luyện tập thể thao cần lượng lớn calo, nên để bổ sung đủ dinh dưỡng, cháu có thể uống thêm các loại sữa có bán trên thị trường, ưu tiên các loại sữa giàu giá trị dinh dưỡng và cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Cháu nên uống thêm sữa hàng ngày, mỗi ngày từ 2 đến 3 ly sữa để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cháu nên đi khám và tư vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và y học thể thao để có thông tin chi tiết hơn.
Chúc cháu mạnh khỏe !