Chào bạn!
Người thân của bạn 19 tuổi mà vòng 2 (vòng eo) to thì có nhiều phương pháp làm giảm vòng này một cách hiệu quả. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, người thân của bạn có thể dùng thêm một số phương pháp như đắp muối rang lên bụng… và tập thể dục thể thao. Có một số động tác thể dục đơn giản mà góp phần làm cho vòng 2 của người thân bạn giảm đáng kể đấy.
* Tập yoga: chỉ cần tập 3 động tác đơn giản mỗi ngày đã có thể đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng đem lại vòng eo như ý muốn:
- Động tác gập lưng: ngồi xếp bằng trên sàn nhà, khoanh 2 chân phía trước sao cho 2 lòng bàn chân sát vào nhau, 2 đầu gối ép sát xuống nền nhà. Dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, lưng thẳng, cúi người xuống phía trước, mặt sát xuống đến các ngón chân, đồng thời kết hợp hít một hơi từ từ đầy bụng. Từ từ đẩy thẳng người ngồi trở lại và thở ra, nhắm mắt hờ. Lặp lại các động tác trên khoảng 36 lần.
- Động tác gập gối: nằm ngửa, hai tay đặt sát hông 2 bên thân, hít vào và co chân trái lên, 2 tay nắm lấy đầu gối ép vào ngực trái hết cỡ. Sau đó từ từ thả ra, đưa chân về vị trí cũ kết hợp với thở ra, 2 tay thả lỏng 2 bên hông như ban đầu, thực hiện 18 lần, nghỉ ngơi 1 lúc rồi đổi sang chân bên phải và làm tương tự như vậy 18 lần.
- Động tác đẩy mông: chùng 2 chân rộng hơn vai, từ từ hạ thấp người sao cho 2 đầu gối vuông góc. Cúi xuống, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân, từ từ di chuyển trọng lượng sang bên trái kết hợp hít vào hết cỡ sau đó từ từ đẩy người trở lại tư thế cũ và thở ra. Lặp đi lặp lại tương tự đẩy người sang bên phải. Thực hiện động tác trên 36 lần.
* Ngoài ra, có 10 động tác thể dục giúp cho eo thon: ngoài giúp cho eo thon, các động tác này còn làm cho thân hình cân đối và khỏe mạnh.
1. Động tác nâng chân: nằm sấp, 2 tay chống với khuỷu tay trước ngực, nâng người lên, sau đó nâng 1 chân lên thẳng rồi chuyển chân kia. Làm động tác theo khả năng.
2. Động tác leo núi: nằm sấp, 2 tay chống khuỷu tay phía trước, 2 mũi bàn chân chống xuống đất, thực hiện co 1 chân lên phía trước rồi đổi chân kia. Làm động tác theo khả năng.
3. Động tác xoắn hông: nằm ngửa, 2 tay giang ngang, 2 chân sát nhau co lên rồi thực hiện xoắn người, nghiêng sang trái và sang phải. Làm động tác theo khả năng.
4. Động tác nghiêng người: nằm nghiêng, 1 khuỷu tay chống xuống sàn, tay kia chống hông. Dùng lực của chân và tay chống để nâng người lên rồi hạ xuống. Làm động tác theo khả năng.
5. Động tác co người: ngồi tự nhiên trên sàn, 2 chân khép lại nâng lên, đồng thời 2 tay đưa thẳng ra phía trước. Làm động tác theo khả năng.
6. Động tác đưa chân lên cao: nằm ngửa, 2 tay thẳng lên trên đầu, 2 chân thẳng. Dùng lực ép của lưng và bụng nâng 2 chân lên cao hết cỡ. Làm động tác theo khả năng.
7. Động tác uốn cong: nằm sấp, 2 tay để dọc theo thân người, dùng lực của bụng và tay ép nâng phần ngực lên cao. Thực hiện theo sức của mỗi người.
8. Động tác với bóng: dùng 1 quả bóng để giữ đôi chân trong tư thế nằm ngửa. Dùng lực của 2 tay và 2 chân nâng hông lên và hạ xuống.
9. Động tác lắc vòng: lắc khéo léo cho chiếc vòng quay quanh hông.
10. Động tác chèo thuyền: ngồi trên thuyền và chèo thuyền.
Còn có nhiều phương pháp tập luyện cho vòng 2 eo thon hiệu quả nữa. Tuy nhiên cần phải tập luyện kiên trì, không nản chí thì mới đạt được kết quả như ý muốn.
Chúc các bạn có được thể hình đẹp như ý!