THẮC MẮC

Em có mập không ạ?

Thưa Bác sĩ, em là nam giới, sinh năm 1997, năm nay 17 tuổi, em cao 1m68, nặng 60kg. Có phải mập không ạ. Xin Bác sĩ chỉ cho em cách giảm cân nhanh với ạ! Em cám ơn!

Tư vấn

Chào em!
Theo em kể thì chiều cao và cân nặng hiện nay của em là bình thường (em không bị mập - thừa cân đâu). Có một số cách để tính chiều cao và cân nặng của cơ thể như sau:
- Đơn giản nhất là lấy chiều cao trừ đi 100 sẽ ra cân nặng cần thiết (nếu tính theo cách này thì cân nặng bình thường của em khoảng 67-68 kg)
- Tuy nhiên, để tính chính xác người ta dựa vào chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể - Body Mass Index) và chỉ số này được tính theo công thức sau:
BMI = W/H2
Trong đó: W: là trọng lượng cơ thể (kg)
H: là chiều cao cơ thể (m)
Bình thường chỉ số BMI ở trong khoảng từ 18-25. Nếu dưới 18 là người gầy, còn trên 25 là người béo và béo phì. Theo cách tính này thì chỉ số BMI của em là 21 tức là trong giới hạn bình thường (em không cần phải giảm cân đâu).
Để giữ cho thân hình đẹp, nhất là nam giới, em nên thực hiện chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng (trong bữa ăn phải có đầy đủ 4 nhóm thực phẩm thiết yếu đó là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng). Ngoài thức ăn, có một số loại trái cây rất tốt cho cơ thể và cũng có tác dụng giảm béo (nếu em bị thừa mỡ một số vị trí của cơ thể) như bưởi và chanh…
Bưởi: là một loại trái cây rất ngon chứa nhiều vitamin C, chất xơ và carborhydrate. Nó cũng chứa nhiều acid giúp tiêu hóa tốt, phân giải chất béo dư thừa và chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Vì vậy, bưởi giúp tiêu mỡ làm cơ thể giảm béo.
Chanh: là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin nhóm B, vitamin C, canxi, photpho, carborhydrate, chất đạm, nhưng lại rất ít calo. Vitamin C của chanh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hóa tốt nên có tác dụng giảm béo bụng rất tốt. Nó còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, kích thích tiêu hóa nên có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Ngoài chế độ ăn, việc tập luyện thể thao thường xuyên, hợp lý cũng giúp cho cơ bắp của em khỏe mạnh, dẻo dai và săn chắc hơn. Nếu có điều kiện em có thể tập thể hình với những động tác phù hợp với độ tuổi (tránh tập quá sức) tạo nên cơ bắp cường tráng.
Ngoài ra, em nên uống đủ nước trong ngày (khoảng 0,4 lít/kg trọng lượng cơ thể/ngày). Nên ngủ đủ 8 giờ/ngày và tránh thức khuya.
Chúc em luôn vui, khỏe!