Chào bạn,
Một vóc dáng lý tưởng là điều ai cũng mong ước. Tuy nhiên, khi đã ở tình trạng thừa cân hoặc béo phì thì nên quyết tâm và kiên trì để tuân thủ chế độ giảm cân. Một số lời khuyên dưới đây có thể giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân.
1. Chế độ ăn
Đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể từ thịt hoặc cá. Tăng cường ăn hoa quả, rau xanh và chất xơ. Không nên thức ăn có chất béo, đường và mỡ động vật. Nên ăn các món hấp, luộc; hạn chế các món xào, rán, chiên, nước xốt.
Ăn ít nhất 2 bữa cơm mỗi ngày. Ăn đủ no. Không ăn vặt. Không nên ăn sau 7 giờ tối. Không bỏ bữa sáng. Bữa sáng nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít muối, ít đường.
Ăn chậm nhai kĩ, không ăn quá nhanh.
2. Uống đủ lượng nước và đúng cách
Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Phân bổ lượng nước uống trong cả ngày, tránh tình trạng lúc quá khát lúc lại uống quá no nước. Nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn để giảm lượng thức ăn và vẫn có cảm giác nhanh no.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Tránh thức khuya.
4. Luôn vận động
Vận động cơ thể bất cứ lúc nào có thể.
Tập luyện: Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, vào tất cả các ngày trong tuần.
Mát-xa: Mát-xa có thể giúp giảm cân. Ở vùng bụng, nên mát-xa quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ, xoa hai bên sườn đồng thời dùng lòng bàn tay ấn mạnh trên da. Ở vùng đùi, nên dùng lòng bàn tay mát-xa, bắt đầu từ đầu gối rồi lên cao dần, lên hông, làm mỗi bên ít nhất 2 lần.
Chúc sức khỏe!