Chào bạn,
Bạn không cho biết cụ thể chiều cao, cân nặng hiện tại bao nhiêu để từ đó có thể tính được số cân nặng thừa?
Tùy theo tình trạng béo của bạn mà thời gian để giảm béo có thể ngắn hoặc dài khác nhau.
Để biết tình trạng béo, gầy người ta dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI (Body Mass Index) được tính theo công thức sau:
BMI = W/H2
Trong đó: W: là trọng lượng cơ thể (kg)
H: là chiều cao cơ thể (m)
Bình thường chỉ số BMI ở trong khoảng từ 18-25. Nếu dưới 18 là người gầy, còn trên 25 là người béo.
Vì bạn muốn giảm béo (tức là giảm cân) thì ngoài việc tập luyện thể thao, chế độ ăn cũng góp phần rất quan trọng.
* Chế độ ăn: bạn nên hết sức hạn chế ăn đồ ngọt (bánh kẹo), thức ăn có nhiều dầu mỡ được chế biến theo kiểu: rán, xào…, hoa quả ngọt (xoài, sầu riêng…).
Bạn nên ăn nhiều rau xanh. Có một số phương pháp giúp giảm cân nhanh dễ chế biến mà không tốn kém:
- Món súp rau:
Bạn nên chọn loại rau bạn ưa thích khoảng 2 kg sau đó nhặt, rửa rau thật sạch, cắt rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp đun lửa lớn khoảng 10 phút, sau đó để lửa nhỏ cho đến khi rau mềm. Nêm muối, hạt nêm vừa ăn để bạn ăn món rau này vào bất cứ khi nào đói hoặc khi muốn ăn vì món này làm căng, đầy dạ dày gây nên mất cảm giác đói mà lượng calo cung cấp thấp.
- Bạn có thể dùng cà chua để giảm cân với ăn sống, làm sinh tố hoặc chế biến thành các món ăn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng cà chua sau bữa ăn vì khi dùng ở thời điểm này sẽ làm giảm bớt lượng axit làm giảm các bệnh của đường tiêu hóa.
+ Nước ép cà chua: dùng 2 quả cà chua chín rửa sạch, bỏ hạt, thêm một ít nước lọc xay nhuyễn và uống.
+ Ăn cà chua sống: thái lát 2 quả cà chua chín mọng rồi nêm thêm một ít muối và ăn trước bữa cơm.
Ngoài rau xanh, bạn có thể dùng trái cây (bưởi, táo, dưa chuột…) tuy nhiên nên tránh dùng những trái cây ngọt vì đường của trái cây khi vào cơ thể được chuyển hóa thành glucose sau đó thành mỡ gây nên tình trạng béo, tăng cân.
Bạn không nên dừng ăn cơm và thức ăn ngay vì nếu bạn nhịn đói mà chỉ ăn rau thì rất dễ làm bạn thất bại và bỏ cuộc nhanh chóng. Bạn nên giảm bớt dần số lượng cơm và thức ăn.
- Nước uống: bạn cần tránh các loại nước ngọt, rượu, bia. Có thể uống nước lọc và trà với số lượng không hạn chế (trung bình khoảng 0,4 lít nước/kg thể trọng cơ thể/ngày)
- Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng cũng có tác dụng làm giảm cân nặng có hiệu quả nhưng giá thành hơi cao. Việc sử dụng chúng cũng theo nguyên tắc là hạn chế số lượng calo cung cấp cho cơ thể bằng bữa ăn đủ dinh dưỡng nhưng số lượng calo thấp.
* Chế độ tập luyện thể thao: bạn có thể chạy bộ, tập aerobic, yoga, đạp xe, bơi… tuy nhiên bạn cần tập luyện đúng phương pháp thì mới giảm cân hiệu quả.
Chúc bạn mau đạt được cân nặng như ý muốn!