Chào bạn!
Có một số cách an toàn, tự nhiên bạn có thể áp dụng để cải thiện vòng 1:
Cân bằng lượng calo trong cơ thể
Bạn nên tập cân bằng lượng calo hấp thụ và lượng calo đốt cháy trong ngày. Nạp nhiều calo hơn mức cơ thể bạn cần là một cách để tăng cân cũng như tăng vòng một. Tuy nhiên, nạp quá nhiều calo dễ khiến bạn tăng cân. Lượng calo theo chuyên gia khuyến cáo nên dùng mỗi ngày khoảng 1.200 calo.
Luyện tập thể dục
Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên tập các bài tập đánh vào các cơ ngực như hít đất, đẩy ngực hay ép ngực 2–3 lần một tuần nhé. Bạn hãy cố gắng tập 3 nhịp, mỗi nhịp 10–15 lần để đạt kết quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo những bài tập sau:
Chống đẩy vào tường
Đứng trước tường và chống bàn tay vào tường sao cho hai tay ngang ngực;
Chậm rãi ép người gần lại bức tường cho đến khi đầu bạn gần chạm tường;
Quay trở lại vị trí ban đầu;
Lập lại 10–15 lần.
Xoay cánh tay
Hai tay dang ngang bằng vai;
Từ từ xoay tay từ trước ra sau trong một phút;
Đổi chiều xoay tay từ sau ra trước trong một phút;
Đưa tay lên xuống trong một phút;
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
Tư thế cầu nguyện
Giữ hai tay trước mặt, lòng bàn tay chạm vào nhau trong 30 giây;
Cong khuỷu tay 90 độ, chắp hai tay trước ngực như khi bạn cầu nguyện trong 10 giây;
Đưa khuỷu tay song song với thân và tiếp tục cong khuỷu tay mộ góc 90 độ;
Lặp lại động tác 15 lần.
Ép ngực nâng cao
Nằm xuống thảm. Cầm tạ và đưa hai tay lên ngang vai, hai bàn tay cầm tạ hướng lên trời;
Từ từ duỗi thẳng cánh tay ra trước mặt. Bạn có thể duỗi từng tay một;
Từ từ quay về vị trí ban đầu;
Bạn hãy giữ khuỷu tay sát thân và tập thật chậm nhé;
Tập 3 nhịp, mỗi nhịp 12 lần.
Hít đất
Nằm sấp lên thảm, đặt lòng bàn tay bên ngoài ngực;
Đẩy cơ thể lên cho tới khi tay bạn gần thẳng. Hãy chú ý giữ cho khuỷu tay hơi cong nhé;
Hạ cơ thể xuống lại thật từ từ, giữ khuỷu tay hai bên hông và tránh để ngực chạm đất;
Tập 3 nhịp, mỗi nhịp 12 lần.
Bạn có thể kết hợp với các bài tập tại nhà khác để có được kết quả tốt nhất. Nhưng bạn không nên mong đợi kết quả đến ngay lập tức và cũng có thể thành quả của bạn sẽ rất nhỏ bé.
Bạn cũng nên nhớ rằng kích cỡ vòng một có thể thay đổi tùy từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Vì thế, đừng nên tập luyện quá sức mà hãy kiên trì để có kết quả bạn nhé.
Chúc bạn sức khỏe!