Chào bạn!
Thuốc lá là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch, mà nguy cơ này có thể phòng ngừa được. Hút thuốc lá cũng gây hại cho hàng ngàn người không hút thuốc, trong đó có cả trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, những người hít phải khói thuốc thụ động. Việc từ bỏ hút thuốc lá là mục tiêu của rất nhiều người. Không ít người đã cố gắng từ bỏ nhiều hơn một lần nhưng không thành công. Việc bỏ hẳn thuốc lá có thể mất một vài tuần hoặc lâu hơn, nhưng một khi từ bỏ thành công thì lợi ích sức khỏe bạn nhận được là hoàn toàn xứng đáng với cuộc đấu tranh khó khăn đó.
Bạn áp dụng một số biện pháp sau:
- Bạn luôn hô khẩu hiệu “Bỏ thuốc vì chính sức khỏe của mình”.
- Nhấm nháp nước lạnh có thể giúp thay thế hành vi hút thuốc lá. Nhấm nháp nước lạnh qua một ống hút sẽ kích thích não bộ giải phóng dopamine, một chất tạo cảm giác thoải mái, giúp giảm bớt tâm trạng tiêu cực khi bạn đang cơn thèm thuốc lá.
- Ăn những bữa ăn nhỏ cũng có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc lá.
- Đánh răng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm ham muốn hút thuốc, thêm vào đó hơi thở có mùi thơm tho hơn, răng của bạn cũng sẽ không bị xỉn màu, các vấn đề sức khỏe về nướu và lợi cũng giảm hẳn.
- Nếu bạn muốn cai thuốc lá, hãy tránh uống rượu bia. Vì khi uống rượu, dưới tác động của các chất kích thích lên não bộ có thể làm phá vỡ sự kiềm chế, khiến bạn dễ dàng bỏ cam kết cai thuốc lá của mình.
- Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc một cách dễ dàng. Hoạt động thể chất sẽ khiến bạn phân tâm và không còn để ý đến cơn thèm thuốc lá. Thêm vào đó, nó còn kích thích não bộ và cơ thế sản sinh ra các chất morphin nội sinh, giúp bạn thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn không có thời gian để đến các câu lạc bộ, trung tâm thể thao thì đi bộ là một trong các bài tập đơn giản nhất và có hiệu quả rất tốt trong việc rèn luyện cơ bắp. Đặc biệt, trong vài tuần đầu tiên sau khi cai thuốc, bạn hãy dành thời gian để vận động cơ thể mỗi ngày.
- Thay vì việc hút thuốc lá bạn có thể nhai kẹo cao su, kẹo cứng hoặc ăn một món ăn cho đến khi bạn không còn muốn hút thuốc nữa.
- Hãy cố gắng tránh xa những cám dỗ khiến bạn muốn hút thuốc. Hãy thực hiện những hoạt động bạn yêu thích. Càng bận rộn, bạn càng dễ dàng phân tâm và vượt qua cơn thèm thuốc lá.
- Bạn muốn từ bỏ thuốc lá nên nhờ sự trợ giúp của những người thân và bạn bè khi bạn trong giai đoạn khó khăn.
- Điều cuối cùng vẫn là ở chính mình, bạn hãy kiên nhẫn vượt qua những ngày đầu tiên của việc cai thuốc lá thì mọi vấn đề về sau sẽ dễ dàng hơn.
Chúc bạn thành công!