Chào cháu!
Đôi chân thon gọn là mong muốn của hầu hết phái đẹp. Để “sở hữu” một đôi chân thon thả và săn chắc cháu cần tập luyện kiên trì một số bài tập sau:
- Khi đi xuống cầu thang thì nhấc gót chân lên, lấy phần đùi để chống đỡ trọng lượng cơ thể, như vậy có thể giảm mỡ thừa ở phía trong của đùi và phần mông.
- Khi ngồi trên ghế thì dùng lực để khép hai bắp chân lại với nhau, đếm từ 1-8 rồi đổi chân, lặp lại động tác, hít thở liên tục. Như vậy có thể tập luyện làm nhỏ bắp chân.
- Khi đi dạo hay đi bộ thì tăng tốc độ, cố gắng bước rộng ra 1 chút. Như vậy thì tất cả cơ thịt trên chân đều được tập luyện.
- Khi xem tivi thì ngồi trên ghế, đầu gối không được co, nhấc 1 chân lên, sau đó đặt xuống, lặp lại động tác 8-10 lần, sau đó đổi chân, có thể loại bỏ mỡ thừa ở hai bên đùi.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ từ 0,5-1 kg. Đưa chân phải lên trước, vuông một góc 90 độ, chân trái khụy nhẹ xuống. Ép chặt có thể và dồn sức lực vào hai đôi chân. Duy trì tư thế từ 3-5 giây. Sau đó, đổi chân. Lặp lại từ 15-20 lần.
- Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, hai chân gấp khuỷu lại, bàn chân nằm thẳng trên mặt sàn. Kẹp một quả bóng cao su vào giữa đùi của hai chân. Hít thở sâu và bắt đầu dùng đùi ép chặt nhỏ quả bóng lại trong 30 giây, sau đó từ từ nhả nó ra. Lặp lại từ 15-20 lần.
- Ngoài ra, cháu có thể bơi, đi cầu thang bộ… cũng giúp cháu có được đôi chân thon gọn hơn.
Chúc cháu vui vẻ!