Chào bạn!
Một em gái là người thân của bạn, năm nay 14 tuổi, đó là độ tuổi mà cơ thể đang trong giai đoạn dậy thì, là giai đoạn có sự tăng vọt về thể chất và sự thay đổi lớn về tâm sinh lý. Sự tăng vọt về thể chất biểu hiện là sự tăng nhanh về chiều cao và cân nặng, ngực và mông phát triển rõ rệt, tăng dự trữ mỡ dưới da làm cho cơ thể các em gái trở nên mềm mại hơn và nữ tính hơn trước khi dậy thì. Tuy nhiên sự tăng lên về cân nặng phải tương xứng với sự phát triển về chiều cao. Có nhiều bạn phát triển không cân đối, như: thiếu cân hay thừa cân, béo phì,…Để đánh giá cân nặng theo chiều cao cần phải dựa vào chỉ số BMI.
Chỉ số BMI được tính bằng công thức: BMI = (Cân nặng)/(chiều cao)2. Cân nặng được tính theo đơn vị: kg, chiều cao tính theo đơn vị: mét. Kết quả được đánh giá như sau:
- BMI từ 18 – 23 là bình thường.
- BMI > 23: thừa cân, béo phì.
- BMI < 18: thiếu cân, suy dinh dưỡng.
Em gái nặng 65 kg thì chiều cao phải tương ứng từ 1m7 đến 1m9 mới là bình thường. Nếu chiều cao của em dưới 1m7 thì em đang thừa cân và cần phải giảm cân bằng chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao.
- Chế độ ăn: Cần phải giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn tức là cần ăn ít cơm mà nên ăn nhiều thức ăn như rau, thịt, cá, trứng…đặc biệt là nên ăn nhiều rau; không nên ăn quá nhiều về buổi tối, không ăn các đồ ăn có chứa nhiều lipid, không nên uống các đồ uống có gas. Tuy nhiên, cần phải thay đổi chế độ ăn dần dần để cơ thể thích nghi được với chế độ ăn giảm tinh bột vì nếu thay đổi đột ngột chế độ ăn có thể gây mệt mỏi, hạ đường huyết và có thể gây ngất xỉu.
- Chế độ tập luyện: Ngoài việc thay đổi chế độ ăn như trên, để giảm cân thì cần phải có chế độ tập luyện thể dục thể thao tích cực hàng ngày. Bạn nên chọn cho mình môn thể thao phù hợp với sở thích, với quỹ thời gian và tính chất công việc của mình để có thể duy trì được thường xuyên, đều đặn hàng ngày. Một số môn thể thao em gái có thể tham khảo như: chạy, cầu lông, bóng bàn, bóng chuyền, bóng rổ,….hoặc hiện nay có một số loại hình tập luyện khá phổ biến như: tập thể dục thẩm mỹ, tập gym,…Việc tập luyện sẽ giúp tiêu đi lượng mỡ dư thừa trong cơ thể và như vậy sẽ có tác dụng giảm cân.
Chúc bạn khỏe!