Chào bạn!
Hiện tại có nhiều phương pháp giảm cân, nhưng cách giảm cân hiệu quả và ít ảnh hưởng tới sức khỏe nhất là tạo ra các thói quen có lợi trong chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, tập luyện.
- Về chế độ ăn, bạn nên chọn thực phẩm lành mạnh để giảm cân nhanh
nghĩa là những thực phẩm vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn vừa có tác dụng cho việc giảm cân nhanh. Cụ thể, bạn hãy lựa chọn những thực phẩm ít béo, đường, ít calo, giàu protein… như là các loại thịt nạc, thịt gà, thịt bò, các sản phẩm sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Về đồ uống, tránh xa đồ uống có cồn, có ga, hạn chế tối đa các loại nước ngọt, thay thế vào đó là những ly nước ép trái cây tươi ít ngọt.
Bạn không nên bỏ bữa nhất là bữa sáng là bữa ăn cung cấp lại năng lượng cho toàn bộ cơ thể sau hơn 10 tiếng dạ dày bị bỏ rơi. Vì vậy hầu như lượng calo được cơ thể nạp vào bữa sáng thường được phân bổ hoàn toàn cho các hoạt động trong ngày. Điều này hoàn toàn có lợi cho những người muốn giảm cân, vì calo của bữa sáng không tích tụ trong cơ thể và đây là thời cơ thể chuyển hóa nhanh nhất nên một bữa sáng là cân thiết. Ăn sáng đầy đủ sẽ khiến bạn không có cảm giác đói về trưa và tối. Bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa trưa và giảm nữa vào bữa tối.
- Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và lại càng tăng cân
- Tập thể dục hàng ngày
Bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhà hoặc vận động cơ thể với những môn thể thao như bóng chuyền, chạy, bơi lội… hoặc đơn giản là những hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang và làm việc nhà. Đó là những cách giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất và giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
- Ngoài ra, bạn có thể gia nhập một
nhóm giảm cân để được hỗ trợ. Việc gia nhập nhóm này sẽ giúp cho hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn. Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.
Tuy nhiên, bạn cần biết giảm cân là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn có thể đặt mục tiêu vừa phải để giảm trọng lượng trong 1 tháng.
Chúc bạn giảm cân thành công!