Chào cháu!
Để giảm cân, giảm mỡ bụng, cháu có thể tham khảo những cách sau:
- Về chế độ ăn, cháu hãy lựa chọn những thực phẩm ít béo, đường, ít calo, giàu protein… như là các loại thịt nạc, thịt gà, thịt bò, các sản phẩm sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Về đồ uống, tránh xa đồ uống có cồn, có ga, hạn chế tối đa các loại nước ngọt, thay thế vào đó là những ly nước ép trái cây tươi ít ngọt.
- Cháu không nên bỏ bữa nhất là bữa sáng. Vì calo của bữa sáng không tích tụ trong cơ thể và đây là thời cơ thể chuyển hóa nhanh nhất nên ăn bữa sáng là cân thiết và giúp cháu giảm cân. Ăn sáng đầy đủ sẽ khiến bạn không có cảm giác đói về trưa và tối. Cháu nên ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa trưa và giảm nữa vào bữa tối.
- Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và lại càng tăng cân.
- Tập thể dục hàng ngày
Việc cháu mỗi sáng đạp xe 4km đi học cũng được coi là tập thể dục. Ngoài ra cháu có thể tập những bài tập nhẹ nhà hoặc vận động cơ thể với những môn thể thao như bóng chuyền, chạy, bơi lội… hoặc đơn giản là những hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang và làm việc nhà. Hít đất là một bài tập rất tốt để giảm mỡ bụng, thực hiện hít đất liên tục 20 - 30 lượt/ngày sẽ giúp săn chắc cơ vùng bụng, giảm mỡ. Thời điểm thích hợp nhất cháu nên thực hiện là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
Chúc cháu giảm cân thành công!