Chào cháu!
Cháu đang trong độ tuổi dậy thì nên nhu cầu năng lượng cần nhiều hơn khiến cho cháu có cảm giác thèm ăn.
Để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng lại đáp ứng nhu cầu giảm cân của cháu, cháu cần thực hiện như sau:
+ Ăn chính vào bữa sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và ít nhất vào buổi tối.
+ Ăn giảm các chất có nhiều tinh bột (tạo nên glucose) như gạo, ngô, khoai tây, ngũ cốc... Hạn chế ăn đồ ngọt, hoa quả có vị ngọt, nếu thèm vị ngọt bạn có thể dùng đường nhân tạo không có Glucose để giảm cảm giác thèm.
+ Ăn tăng chất xơ, các chất có nhiều protid, bổ sung sữa không đường để bù đắp phần năng lượng thiếu hụt sinh ra do giảm cung cấp Glucose, ăn nhiều rau xanh để hạn chế cảm giác đói.
+ Tập thể dục hàng ngày.
+ Không ngủ muộn, nên ngủ đúng giờ.
Thân mến!