Chào cháu!
Khi mang thai cơ thể cháu phải tích trữ một lượng mỡ nhất định để giúp tạo sữa sau khi trẻ ra đời. Mặt khác khi tử cung to lên trong thời kì mang thai, cơ bụng cũng vì thế giãn nở theo. Sau khi sinh tử cung dần hồi phục, nhưng cơ thành bụng trở nên lỏng lẻo khó hồi phục trở lại, nhất là ở phụ nữ đã mang thai từ lần thứ 2 trở đi. Sự co hồi thành bụng sẽ diễn ra muộn hơn và kéo dài. Thời gian để thành bụng co lại như bình thường tùy thuộc vào từng cơ thể, vào chế độ ăn uống và mức tiêu thụ năng lượng của cháu. Tuy nhiên vì nhu cầu dinh dưỡng của bé mà các bà mẹ không ngừng nạp nhiều thực phẩm nhiệt lượng cao cũng có thể gây tích mỡ trong cơ thể và cơ thể dễ dàng béo lên.
Nếu hiện tại cháu đang cho con bú hoàn toàn thì đó là một điều rất tốt. Vì chỉ với việc cho con bú thôi, cháu đã tiêu tốn 300 – 600kcal/ngày cho việc tạo sữa và cho con bú. Cũng vì thế mà cháu không nên áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng nào vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sự phát triển của bé. Không những thế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cho con bú sẽ giúp cháu có một bầu ngực đẹp hơn, săn chắc hơn và lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp cháu cải thiện vòng 2 mà vẫn đảm bảo tới khả năng tiết sữa :
- Ăn các loại thực phẩm lành mạnh(đa dạng và cân bằng): ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, trái cây tươi và rau quả
- Chọn các chất béo tốt: dầu hạt cải dầu, dầu ô liu, và cá béo (như cá hồi) cũng như quả bơ, ô liu, các loại hạt.
- Uống nhiều nước
- Sau 6 tuần có thể tập các bài tập nhẹ, hay tham gia lớp yoga sau sinh .
- Nịt bụng: Nên nịt sau khi hết sản dịch để giữ ấm và phục hồi cơ bụng
- Một số phương pháp dân gian hữu ích: Đắp hỗn hợp gừng và muối hột rang hay Mát xa bằng rượu gừng.
Chúc cháu và gia đình mạnh khỏe!