Chào bạn,
Bạn đã nỗ lực để giảm cân nhưng không có kết quả. Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, không nên dựa quá nhiều vào chạy bộ - vì đây không phải là biện pháp tốt nhất để giảm cân và đạt được kết quả như bạn mong muốn. Nếu mắc một số sai lầm dưới đây có thể khiến mong ước giảm cân của bạn không thành hiện thực:
- Các buổi tập giống nhau dần dần trở lên dễ dàng đến mức bạn không tốn sức (kể cả khi bạn đang đổ mồ hôi và chân chạy nhanh), nhưng hệ trao đổi chất của bạn đã học cách để calo đốt ít đi trong cùng một bài tập.
- Bạn chạy lâu nhưng không nhanh hơn: một nghiên cứu về thói quen tập luyện của phụ nữ Mỹ kết luận là mỗi ngày cần 1 giờ tập thể dục cường độ trung bình để giữ cân, chứ không phải là giảm cân.
- Bạn tập trung quá nhiều vào lượng calo đốt: bạn nên biết lượng calo đốt khi bạn tập luyện thường chỉ là phần nhỏ so với lượng calo cho các chức năng cơ thể của bạn và vận động.
- Bạn không thử các dạng bài tập khác.
- Bạn chạy quá nhiều.
- Bạn chịu quá nhiều stress.
Tập thể dục 1 giờ/ngày là quá đủ. Nhưng đã nỗ lực nhiều mà bạn vẫn không giảm cân, tốt nhất bạn nên thay đổi phương pháp tập, chuyển sang tập cường độ cao hoặc tập tạ xem sao, bạn nhé.
Chúc bạn sớm có thân hình lý tưởng!