Chào bạn,
Giảm cân sau sinh là một ước muốn của rất nhiều bà mẹ, song việc này không phải là dễ. Để có thể giảm cân, bạn nên lưu ý một vài gợi ý sau:
- Kiên nhẫn: Bạn không nên quá nóng vội để giảm cân, điều quan trọng cần nhớ là kiên nhẫn. Giai đoạn này bạn nên tuân theo một chiến lược giảm cân từ từ.
- Đừng ăn kiêng nghiêm khắc: Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm khắc sẽ không tốt và có thể làm chậm tiến trình giảm cân sau sinh.
- Lựa chọn thức ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng, nhưng ít calo và mỡ.
- Nếu bạn cho bé bú, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
- Uống nước: Uống nhiều nước trong ngày để cơ thể bạn không thiếu nước. Uống nước cũng giúp bạn no và ăn ít đi.
- Vận động: tập thể dục hoặc tự mình chăm sóc bé cũng là cách để giảm cân.
- Ngủ thêm: Nhiều bà mẹ bận chăm con nên không ngủ đủ 8 giờ một ngày. Nếu bạn ngủ không đủ, bạn sẽ thấy mệt, lúc đó cơ thể bạn giải phóng cortisol và các hormon stress - có thể tăng khuynh hướng tăng cân.
Xin giới thiệu với bạn những thực phẩm nên ăn khi giảm cân sau sinh:
- Ngũ cốc nguyên hạt và gạo - được đóng gói đầy đủ chất xơ và chất dinh dưỡng.
- Protein nạc như cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt, trứng - protein giúp bạn no lâu hơn và khuyến khích hình thành cơ bắp.
- Trái cây, hạt và yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.
- Rau chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.
- Thúc đẩy quá trình chuyển hóa thực phẩm như tỏi, ớt, quế, gừng và trà xanh.
Để giảm cân hiệu quả sau sinh, 80% phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Nhưng tập thể dục cũng là cách tuyệt vời để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Bài tập đi bộ là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người, mọi đối tượng và rất hiệu quả nếu bạn tập luyện đều đặn mỗi ngày. Mỗi ngày bạn hãy tập đi bộ 15-30 phút, sau đó cơ thể quen dần với việc tập luyện thì bạn có thể tăng thời gian và mức độ tập luyện với bài tập chạy bộ. Đây là cách giảm béo khá hiệu quả và phù hợp với sức khỏe của chị em sau sinh. Tập yoga cũng là bài tập phù hợp với mọi đối tượng và nhất là các chị em sau sinh. Các bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, giảm béo bụng, giảm cân sau sinh. Bài tập căng cơ bụng giúp giảm béo bụng là giải pháp tuyệt vời. Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây không cần nín thở, thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Bạn cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bạn đã áp dụng một số cách nhưng không có hiệu quả giảm cân. Bạn nên kiên trì và đừng nóng vội. Bạn có thể tham gia đa dạng các hình thức tập luyện như đã kể trên và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn sẽ có kết quả đấy.
Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon thả!