Chào cháu,
Để giảm cân hiệu quả cháu cần áp dụng nguyên tắc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý kết hợp với việc tăng cường vận động và luyện tập thể thao để đốt cháy năng lượng dư thừa. Đồng thời nên áp dụng phương pháp giảm cân tự nhiên, lâu bền và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Như vậy cháu cần điều chỉnh chế độ ăn giảm tinh bột, chất béo và chất ngọt, tăng chất xơ, hạn chế ăn sau 20h…. Tăng cường vận động nhiều hơn, tập thể dục mỗi ngày. Ngủ đủ giấc để tránh gây ra căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Cháu có thể chơi một trong các môn thể thao giúp tiêu hao năng lượng liên tục như tập zym, đi bộ 1h/ngày, bơi, chạy, đi xe đạp...
Một điều cần lưu ý nữa trong khi giảm cân là kết hợp giữa ăn hợp lý với thời điểm để ăn là hai điều quan trọng nhất trong kế hoạch ăn uống giảm cân hiệu quả. Uống càng nhiều nước trước và giữa các bữa ăn càng tốt vì nước là người bạn tốt của ăn kiêng. Nước dưỡng ẩm cho cơ thể và loại bỏ chất thải bằng cách cải thiện thời gian vận chuyển và giảm cảm giác đói. Cháu hãy uống một ly nước trước bữa ăn. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả có ít calo nhưng chứa hàm lượng chất xơ cao như bưởi, cam, quýt, thanh long...Chỉ nên ăn các loại thịt nạc để ngăn ngừa teo cơ.
Thân mến chào cháu.