Chào bạn!
Để giúp cơ thể tăng cân, có một thân hình đẹp cần phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài. Tăng cân tức là tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể mà để tăng được nó thì cần phải có thời gian chứ không thể nhanh chóng được đâu bạn ạ.
Có một số nguyên nhân làm cho cơ thể bị gầy: do công việc quá nhiều, ít vận động; do ăn ít hoặc hấp thu thức ăn kém; do việc bổ sung chất dinh dưỡng không cân đối; do ăn uống thiếu vi chất dinh dưỡng; do mất ngủ, thiếu ngủ…
Để giúp cho cơ thể tăng cân, trước tiên bạn cần phải loại bỏ những nguyên nhân làm cho cơ thể bị gầy yếu, sau đó kiên trì thực hiện từ việc thay đổi chế độ ăn cho đến tập luyện thể thao.
Đầu tiên bạn cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và thay đổi một vài thói quen ăn uống:
1. Chế độ dinh dưỡng
Bạn nên ăn nhiều bữa trong ngày, ngoài 3 bữa ăn chính, bạn ăn thêm 2-3 bữa phụ nữa (với những thức ăn có hàm lượng calo cao như chè, bánh ngọt, kem…) xen kẽ vào một giờ cố định giữa các bữa ăn chính và uống một cốc sữa vào buổi tối trước khi ngủ 30-45 phút.
Trong bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như: tinh bột (cơm, phở, bánh mì...), đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ…), các loại rau, trái cây và nên ăn đa dạng các loại thực phẩm.
Bạn nên ưu tiên ăn các thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo và ngọt như sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, thịt quay. Nên chế biến các món ăn theo cách chiên, xào… Đặc biệt, bạn không ăn vặt trước bữa ăn chính.
Sau mỗi bữa ăn chính, bạn hãy uống thêm một cốc sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa-hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 cốc và quan trọng nhất là cốc sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ.
* Bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm chức năng có trên thị trường để cung cấp Protein giúp cho việc tạo cơ bắp một cách hiệu quả và tăng cân như ý muốn.
- Uống nước: rất quan trọng, bạn nên uống đủ lượng nước trong ngày (0,4 lít nước/kg thể trọng/ngày)
Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày, buổi tối đi ngủ trước 10giờ30.
2. Luyện tập thể thao
Tập thể thao đúng phương pháp và hợp lý sẽ mang lại cho bạn sức khỏe, độ dẻo dai…
Chúc bạn mạnh khỏe!