Chào bạn!
Trong thư bạn viết cơ thể rất ốm, tôi đoán ý bạn nói là rất gầy khiến bạn lo lắng và muốn khắc phục. Bạn không nói rõ giới tính, chiều cao, cân nặng nên rất khó tư vấn cụ thể. Dù vậy, tôi xin cung cấp một số thông tin về tình trạng thiếu cân để bạn tham khảo.
Tổ chức Y tế Thế giới đã dùng chỉ số khối cơ thể (BMI), tính bằng cân nặng cơ thể (kg) chia cho chiều cao (mét) bình phương, làm một trong những cơ sở để đánh giá và nhận định tình trạng thiếu cân, thừa cân, béo phì. Giá trị BMI được phân ra các mức độ như sau:
- BMI dưới 18,5 kg/m2 là thiếu cân, gầy,
- BMI từ 18,5 đến 24 kg/m2 là bình thường,
- BMI từ 25 đến 30 kg/m2 là thừa cân,
- BMI trên 30 kg/m2 là béo phì.
Các chỉ số này thấp hơn một chút khi áp dụng cho người châu Á. Bạn có thể dựa vào đó để đánh giá tình trạng thiếu cân của bản thân.
Có thể điểm danh các nguyên nhân gây nên tình trạng thiếu cân:
- Ăn uống không hợp lý: chế độ ăn mất cân bằng, không cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể; thói quen ăn uống thất thường, hay bỏ bữa hoặc ăn vặt nhiều đồ ăn béo và ngọt khiến đến bữa chính lại no, không ăn được; ăn ít hoặc nhịn ăn do sợ béo...
- Cơ thể bạn kém chuyển hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng.
- Thói quen lười vận động không chỉ gây ra béo phì mà cũng là nguyên nhân chính khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu cân.
- Mất ngủ hoặc ngủ quá ít làm tiêu hao khá nhiều năng lượng, đồng thời gây nên tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài càng làm cơ thể bạn thêm gầy yếu.
- Mắc các bệnh lý đường tiêu hoá (viêm loét dạ dày, nhiễm ký sinh trùng đường ruột...), rối loạn chuyển hóa nội tiết (bệnh Basedow, tiểu đường…).
- Yếu tố di truyền: Nếu bố mẹ bạn có dáng người mảnh khảnh thì rất có thể bạn cũng sẽ được thừa hưởng và sở hữu một vóc dáng như vậy.
Khi quá gầy, năng lượng không đủ để cung cấp cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ dẫn đến mệt mỏi, hụt hơi, chóng mặt, làm việc kém hiệu quả. Cơ thể luôn mệt mỏi càng làm mất đi cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn và kém hấp thu các chất dinh dưỡng trong các loại thức ăn. Người gầy thường lười vận động vì không đủ năng lượng dành cho hoạt động thân thể, dẫn đến cơ bắp trở nên mềm nhão, cơ thể gầy yếu, giảm sức đề kháng làm dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, mạn tính khác.
Để khắc phục tình trạng thiếu cân của cơ thể, bạn cần tìm đúng nguyên nhân gây thiếu cân. Bạn nên đi khám nội khoa để phát hiện những bệnh lý mạn tính có thể mắc phải, từ đó có hướng điều trị thích hợp, vừa khỏi bệnh chính, vừa giải quyết được tình trạng thiếu cân. Nếu thiếu cân không do nguyên nhân bệnh lý, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để giúp tăng cân:
- Ăn uống hợp lý: Đây là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn tăng cân. Bạn cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống hợp lý và phù hợp với khẩu vị, nguồn thực phẩm sẵn có tại địa phương. Bạn có thể khám tư vấn tại các phòng khám dinh dưỡng để biết cách bổ sung các loại thức ăn có chứa nhiều calo, chất đạm, chất béo và cacbonhydrat vào bữa ăn hàng ngày một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn phải chú ý ăn đúng giờ, đúng bữa. Bạn có thể ăn vặt, nhưng tốt nhất nên ăn trước bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn gần bữa ăn chính vì sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng khi đến bữa. Nếu thường xuyên phải thức khuya, hãy ăn thêm một bữa nhẹ với thức ăn mềm, dễ tiêu hóa và hấp thu như sữa, cháo và các loại hoa quả.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
- Tập các bài tập nhẹ nhàng, tùy theo tình trạng sức khỏe, sở thích của bản thân như đi bộ, cầu lông, aerobic...
Chúc bạn sức khỏe!