Chào cháu,
Theo tiêu chuẩn cân nặng chiều cao của Tổ chức Y Tế thế giới dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI), đúng là cháu có hơi thừa cân một chút so với chiều cao vì chỉ số BMI của cháu là 23,6. Như vậy cháu cần điều chỉnh để giảm cân. Tuy nhiên cháu mới 14 tuổi, đang giai đoạn dậy thì nên vẫn cần năng lượng và chất dinh dưỡng hợp lý để phát triển. Do vậy cháu không nên áp dụng các cách giảm cân nhanh mà chỉ cần thực hiện một chế độ ăn uống điều độ, ngủ đủ, tăng cường vận động ngoài trời và tập luyện một môn thể thao phù hợp là đủ, cụ thể như sau:
Chế độ ăn uống: giảm tinh bột, chất béo, chất ngọt, tăng chất xơ, hạn chế ăn sau 20h. Các chất đạm nên ăn mỗi lần 1 lòng đỏ trứng gà ta, ức gà, thịt bò bắp, thịt nạc, các loại đậu, đỗ. Ăn nhiều rau xanh nhưng không nên ăn nhiều khoai tây. Khi chế biến tránh không xào, chiên, rán mà nên luộc, hấp. Uống nhiều nước lọc, các đồ uống không ngọt như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng… Đặc biệt, cháu không nên uống sữa (trừ một ly sữa không béo vào buổi sáng nếu thích), các loại nước ngọt có gas, nước hoa quả (trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng có đường sẵn). Nếu ăn hoa quả hãy chọn loại hoa quả ít đường nhất: như ổi, dứa, bưởi, cam ….
Ngủ đủ giấc để tránh gây ra căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Không thức quá khuya.
Ngoài giờ học, cháu nên vận động hoặc chơi ngoài trời đồng thời chơi một môn thể thao phù hợp để tiêu hao nặng lượng. Cháu có thể chạy, đi bộ 1h/ngày, bơi, đi xe đạp...
Chúc cháu giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.