Chào cháu!
Cháu chỉ nói đến cân nặng 46 kg mà không nói đến chiều cao để chúng tôi xác định tình trạng cơ thể của cháu có quá gầy hay không. Gầy có rất nhiều nguyên nhân: công việc ít vận động hoặc lao động nặng áp lực cao; ăn ít hoặc ăn nhiều nhưng hấp thu kém; ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức nên cơ thể rơi vào tình trạng thiếu năng lượng; bổ sung dinh dưỡng không hợp lý, không cân đối, ăn uống thiếu các yếu tố vi chất như: các nhóm vitamin, kẽm, magie, iod làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể có thể ức chế hệ thần kinh trung ương, gây cảm giác chán ăn, ăn ít ở một số người gầy; thường xuyên thức khuyên hoặc ngủ không đủ giấc (ngủ không đủ 7-8 giờ mỗi đêm) làm cơ thể suy nhược ảnh hưởng xấu đến việc muốn tăng cân… Có được cân nặng phù hợp và lý tưởng, cháu cần phải tìm nguyên nhân dẫn đến mình bị gầy để có một sự kết hợp hợp lý với chế độ vận động, nghỉ ngơi và ăn uống. Ăn uống một cách điều độ, đúng giờ, đầy đủ các nhóm chất thiết yếu: đường bột, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Người gầy nên ăn đa dạng các loại thực phẩm bằng cách thay đổi thực đơn thường xuyên trong tuần, hạn chế uống nước có ga, cà phê và chè,… để tạo cảm giác ngon miệng hơn, đồng thời cơ thể có nhiều cơ hội hơn để hấp thu các vi chất dinh dưỡng cần thiết. Tập thể dục thường xuyên (nhưng cũng không nên tập quá sức) sẽ làm cơ bắp của cháu săn chắc hơn, tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích tiêu thụ nhiều calo hơn. Cháu nên lựa chọn cho mình một số môn thể dục hoạt động nhẹ nhàng: bơi lội, đi bộ, đi xe đạp chậm… Tạo thói quen sống lành mạnh, nên ngủ đủ 7-8 giờ/ngày. Bỏ dần những thói quen xấu không tốt cho sức khỏe, nên tránh rượu, bia, thuốc lá, ăn quà vặt bởi chúng sẽ làm cho cháu mất dần cảm giác thèm ăn.
Chúc cháu vui khỏe!