Chào bạn,
Theo như bạn kể trong thư thì con gái bạn bị thừa cân, như vậy mục đích đi bộ của cháu là để giảm cân.
Việc đi bộ thực ra không đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ. Không phải mọi hoạt động di chuyển của cơ thể đều được xem như cách để đi bộ giảm cân. Trên thực tế, đi bộ có nhiều dạng khác nhau: đi để vận động tay chân, đi để giúp cơ thể dẻo dai, đi để chữa bệnh…
Việc đi bộ để tiêu mỡ giảm cân khác với đi bộ để nâng cao sự dẻo dai của cơ bắp. Với những người thừa cân, khi mới bắt đầu đi bộ nên vận động nhẹ nhàng và đều đặn để cơ thể thích nghi từ từ.
Tiếp theo, hãy vẽ ra một vài tuyến đường gần nhà hoặc công viên và bắt đầu dần dần sau đó mới tăng quãng đường lên.
Giày đi bộ là trang bị hết sức quan trọng. Cần chọn một đôi giày thật bền, có độ đàn hồi tốt và phải vừa khít chân. Cũng cần lưu ý không mặc quần áo chật sẽ khiến các khớp bị gò bó, gây hạn chế cử động và dẫn đến tình trạng sưng đau
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất và luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa
Ngoài ra thì đi bộ chậm có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn đi nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn
Trung bình cứ 25 phút đi bộ, có thể đốt cháy được khoảng 250 calo.
Để giảm cân nên đi bộ tối thiểu là 4,8 – 6,4 km mỗi ngày. Cũng không nhất thiết phải nóng vội đi hết quãng đường dài, nên ngắt quãng và có thời gian để bắp chân thư giãn, hơi thở đều đặn hơn, như vậy sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn và tránh được chấn thương.
Chúc bạn và con gái luôn vui khỏe!