Cháo cháu!
Theo Bảng chuẩn tăng trưởng của Tổ chức Y tế Thế giới năm 2007, chiều cao trung bình của các cô gái tuổi 15 là 1,61m, chỉ số khối cơ thể (còn gọi là BMI, được tính bằng cân nặng chia cho chiều cao bình phương) là 20,2 kg/m2. Cháu có thể dựa vào số liệu này để ước tính cân nặng tối ưu cho bản thân.
Trong thư, cháu không cho biết đã dậy thì từ năm bao nhiêu tuổi. Thông thường, tuổi dậy thì hiện nay ở nữ là từ 10 đến 15 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể như lớn phổng lên nhanh chóng, xương dài ra để phát triển chiều cao, xương chậu to và rộng để phục vụ việc sinh đẻ sau này, lớp mỡ dưới da phát triển dày lên, vú to dần... Sau tuổi dậy thì, tốc độ tăng chiều cao chậm lại.
Có nhiều yếu tố tác động đên chiều cao của mỗi người như di truyền, dinh dưỡng, môi trường và sự rèn luyện thân thể, trong đó di truyền có tính quyết định. Nếu bố mẹ cháu có chiều cao khiêm tốn thì nhiều khả năng cháu cũng như vậy. Tuy nhiên, cháu có thể khắc phục bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập.
Cháu cần phải ăn uống đủ lượng và đủ chất, đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: chất đạm, vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt... Một thực phẩm rất hữu ích cho phát triển chiều cao là sữa, cháu nên uống 2 cốc sữa mỗi ngày. Bên cạnh đó, muốn phát triển hơn nữa chiều cao của mình, cháu nên chọn những môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bợi lội...
Cháu cũng không nên coi thường giấc ngủ vì trong giấc ngủ sâu, tuyến yên sản sinh ra hormon tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao. Cháu cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối, chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút.
Chúc cháu sức khỏe!