Chào cháu,
- Cân nặng hợp lý được tính tương quan với chiều cao chứ không phụ thuộc vào tuổi. Để xem cân nặng có hợp lý hay không người ta dùng chỉ số cơ thể, còn gọi là chỉ số BMI, tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét). BMI dưới 18,5 là thiếu cân, từ 18,5 đến 24,99 là bình thường, từ 25 đến 29,99 là thừa cân, 30 là béo phì. Do cháu không cho biết hiện tại cháu cao bao nhiêu nên không đủ thông tin để kết luận cháu có bị thừa cân hay không.
- Cân nặng là sự cân bằng giữa số calo hấp thu và số calo được đốt cháy. Nếu số calo ăn vào nhiều hơn số calo đốt cháy được qua các hoạt động và tập luyện, thì chắc chắn cháu sẽ tăng cân. Còn ngược lại thì cháu sẽ giảm cân.
Không có phương thuốc thần kỳ nào có thể giúp cháu giảm cân được thật nhanh trong thời gian ngắn. Tuy nhiên một số gọi ý sau có thể giúp cháu giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh:
1. Tính toán lượng calo: Cố gắng ghi lại lượng calo ăn vào mỗi ngày và tìm hiểu xem cách nào là tốt nhất để giảm lượng calo trong chế độ ăn.
2. Tìm sự hỗ trợ của bạn bè và người thân: ví dụ như rủ bạn bè hay người thân cùng tham gia lớp tập thể dục
3. Đừng uống thuốc giảm cân: Tuy thuốc giảm cân có thể tác dụng trong một thời gian ngắn, song cân nặng có xu hướng trở lại như cũ ngay sau khi ngừng thuốc. Thậm chí nhiều loại thuốc còn gây hại cho sức khỏe.
4. Nhớ uống nước: Uống nhiều nước giúp giảm cân nhanh hơn vì quá trình đốt cháy calo cần được cung cấp nước đầy đủ để diễn ra thuận lợi. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc “rửa trôi”chất độc khỏi cơ thể và tăng cường chuyển hóa.
5. Đừng tập luyện quá sức: Tập luyện quá sức có thể gây ra chấn thương, mất nước hoặc mất cân bằng điện giải. Do đó nên tập luyện vừa sức của mình và nghỉ khi đã thấy mệt
6.Đừng đặt ra những mục tiêu phi thực tế: Đặt ra những mục phi thực tế sẽ dễ dàng khiến ta nản lòng khi không đạt được. Do đó, hãy đặt ra những mục tiêu ngắn hạn thực tế và khả thi như định ra lượng calo cần giảm mỗi ngày.
7. Đừng bỏ bữa sáng: Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp tăng cường chuyển hóa. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể chuyển sang chế độ “nhịn đói”, nghĩa là đến bữa sau cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển năng lượng nhận được thành mỡ dự trữ để đề phòng lại bị đói, do đó nhịn ăn sáng càng dễ bị tăng cân.
8.Đừng nhịn đói: Nhịn đói không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn gây mệt mỏi, táo bón, buồn nôn và thậm chí là rất có hại cho thận.
Ngoài ra, khi lượng calo tăng về mức bình thường, thì cân nặng sẽ tăng nhanh hơn và cùng với đó là mỡ, vì tốc độ chuyển hóa bị chậm lại, và thậm chí cân nặng có thể còn tăng hơn so với trước.
9.Đừng từ bỏ: Cơ thể cần có thời gian để điều chỉnh và khi đã điều chỉnh được rồi thì cân nặng sẽ bắt đầu giảm. Do đó kiên trì là yếu tố quyết định khi muốn giảm cân.
Chúc cháu luôn vui và khỏe mạnh!