Chào em,
Táo bón thường do rối loạn chức năng ruột và thường gặp ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Nguyên nhân chính dẫn đến táo bón là chế độ ăn chưa hợp lý. Chính vì vậy, chế độ ăn chỉ nhiều rau xanh như em cũng chưa đủ để giải quyết được táo bón mà cần điều chỉnh chế độ ăn một cách tổng thể như sau:
Uống đủ nước: Bình thường trong thành phần phân phải chứa khoảng 75% nước. Nếu tỷ lệ nước trong phân giảm xuống còn 50% sẽ làm phân khó di chuyển trong ruột già. Vì vậy mỗi ngày em cần cung cấp cho cơ thể 40ml nước/kg cân nặng gồm nước trong thức ăn và nước đun sôi để nguội hoặc các loại nước uống khác. Mỗi sáng ngủ dậy em nên uống 1 cốc nước để kích thích nhu động ruột.
Tăng cường các thức ăn có nhiều chất xơ: không chỉ ăn nhiều rau mà em cần ăn cả các thức ăn khác có nhiều chất xơ như hoa quả, trái cây khô, hạt ngũ cốc, bánh mì đen, gạo lứt, cám gạo; thức ăn như đồ xông khói, dầm giấm, thịt gân, ... Các thức ăn này chứa nhiều chất xơ và pectin tạo điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn có lợi trong ruột phát triển, ức chế quá trình gây thối và các chất độc hại sẽ bám theo chất xơ thải ra ngoài cơ thể. Các chất này còn làm tăng khối lượng phân, làm kích thích thành ruột gây cảm giác muốn đại tiện.
Tăng cường thức ăn nhiều magie làm tăng nhu động ruột như sữa, kê, đậu đũa, khoai lang, khoai sọ, các loại rau như rau đay, mùng tơi, rau khoai lang; đu đủ xanh, chuối tiêu.
Ăn đúng bữa và chia 4-5 bữa/ngày.
Duy trì thói quen đi đại tiện 1 lần/ngày vào thời gian nhất định sáng hoặc tối.
Không ăn các thức ăn chế biến tinh như cháo, súp đặc, thức ăn nhanh, thức ăn nóng, các chất kích thích như hạt tiêu, ớt cay, nước chè đặc, ca cao, rượu, cà phê, hút thuốc.
Tránh dùng một số loại thuốc có thể gây táo bón như thuốc an thần, chống trầm cảm, chống nôn, lợi tiểu, viêm dạ dày, cao huyết áp.
Chúc em hết táo bón.