Chào bạn!
Cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà không dùng thuốc được nhiều người quan tâm, bởi tính an toàn cho sức khỏe đòi hỏi phải luôn đặt lên hàng đầu.
Vận động là nguyên tắc giảm cân tuyệt đối bởi vì đây là cách đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Những bài tập đơn giản như đi xe đạp và việc vận động trong sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp bạn của bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Mỗi ngày chỉ cần dành 30 phút luyện tập thể dục là bạn đang sở hữu cách giảm cân hiệu quả mà không dùng thuốc, tránh những tác dụng không mong muốn của thuốc giảm cân.
Việc thực hiện một giải pháp giảm cân hợp lý là yếu tố cơ bản để giảm trọng lượng cơ thể một cách từ từ. Bên canh việc tập thể dục hàng ngày, thì một trong những nguyên tắc cơ bản nhất đó chính là nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để giảm cân sẽ sớm có kết quả và như vậy mới nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà mình ao ước. Sau đây tôi xin giới thiệu chế độ ăn uống giúp giảm cân hiệu quả:
-Tránh ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate “trắng”, hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc .
- Không được uống thêm calories. Người thân bạn có thể uống nhiều nước lọc, và các đồ uống không ngọt khác như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường) … Đặc biệt là không nên uống sữa trừ một ly sữa không béo vào buổi sáng nếu bạn của bạn thích. Hãy chọn loại hoa quả ít đường nhất để ăn: như ổi, dứa, bưởi, cam ….
-Tăng lượng protein:Thêm vào bữa ăn với 3 thứ thịt nạc, các loại hạt, sữa chua ít chất béo trong mỗi bữa ăn . Một chế độ ăn giàu protein giúp đầy đủ dinh dưỡng và kiềm chế sự thèm ăn.
-Tăng chất xơ: Thêm ít nhất 20 gam chất xơ mỗi ngày, thêm chất xơ trong chế độ ăn uống thông qua ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
-Ăn sáng để giảm cân: Bao gồm protein cao và bữa ăn sáng nhiều chất xơ sẽ cung cấp đủ chất trong suốt cả ngày và cảm thấy tràn đầy năng lượng mà không cần ăn thêm.
-Tránh carbohydrate xấu (những mặt hàng thực phẩm có calo phong phú.)
-Sản phẩm sữa ít chất béo: Sữa tách kem, pho mát ít chất béo, sữa chua có sẵn. Đây là những lựa chọn tốt cho những người có chế độ ăn giảm cân.
Chúc bạn vui khỏe!