Chào bạn!
Chỉ số khối cơ thể (BMI), tính bằng cân nặng cơ thể (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét), được dùng làm một trong những cơ sở để đánh giá và nhận định tình trạng thiếu cân, thừa cân, béo phì. Theo đó, BMI của bạn là 17,8 kg/m2, được coi là thiếu cân.
Có nhiều nguyên nhân gây nên thiếu cân như:
- Ăn uống không hợp lý: chế độ ăn mất cân bằng, không cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, thói quen ăn uống thất thường... Kể cả khi bạn ăn nhiều, nhưng nếu không ăn uống hợp lý, điều độ thì vẫn có thể không hiệu quả.
- Cơ thể bạn kém chuyển hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng.
- Thói quen lười vận động không chỉ gây ra béo phì mà cũng là nguyên nhân chính khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu cân.
- Mất ngủ hoặc ngủ quá ít làm tiêu hao khá nhiều năng lượng, đồng thời gây nên tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài càng làm cơ thể bạn thêm gầy yếu.
- Mắc các bệnh lý đường tiêu hoá (viêm loét dạ dày, nhiễm ký sinh trùng đường ruột như các loại giun, sán...), rối loạn chuyển hóa nội tiết (bệnh Basedow, tiểu đường...).
- Yếu tố di truyền: Nếu bố mẹ bạn có dáng người mảnh khảnh thì rất có thể bạn cũng sẽ được thừa hưởng và sở hữu một vóc dáng như vậy.
- Làm việc vất vả hoặc căng thẳng trong một thời gian kéo dài, không bổ sung kịp thời dinh dưỡng khiến cơ thể suy nhược.
Bạn cần tự rà soát lại các vấn đề về sức khỏe, lối sống... để tìm ra nguyên nhân khiến cơ thể gầy. Bên cạnh đó, bạn nên đi khám nội khoa để phát hiện kịp thời những bệnh lý đã hoặc đang mắc nhằm điều trị triệt để. Nếu thiếu cân không do nguyên nhân bệnh lý, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để giúp tăng cân:
- Ăn uống hợp lý: Đây là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn tăng cân. Để có một chế độ ăn uống hợp lý và phù hợp với khẩu vị, nguồn thực phẩm sẵn có tại địa phương, bạn nên tới các phòng khám dinh dưỡng tại địa phương để được tư vấn một cách cụ thể. Ngoài ra, bạn phải chú ý ăn đúng giờ, đúng bữa. Bạn có thể ăn vặt, nhưng tốt nhất nên ăn trước bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn gần bữa ăn chính vì sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng khi đến bữa. Nếu thường xuyên phải thức khuya, hãy ăn thêm một bữa nhẹ với thức ăn mềm, dễ tiêu hóa và hấp thu như sữa, cháo và các loại hoa quả.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
- Tập thể dục hằng ngày hoặc chơi một môn thể thao phù hợp tình trạng sức khỏe, sở thích của bản thân như đi bộ, cầu lông, bơi lội...
Chúc bạn sức khỏe!