Chào cháu!
Hiện tại có nhiều phương pháp giảm cân, nhưng cách giảm cân hiệu quả và ít ảnh hưởng tới sức khỏe nhất là tạo ra các thói quen có lợi trong chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, tập luyện.
- Về chế độ ăn, cháu hãy lựa chọn những thực phẩm ít béo, đường, ít calo, giàu protein… như là các loại thịt nạc, thịt gà, thịt bò, các sản phẩm sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Về đồ uống, tránh xa đồ uống có cồn, có ga, hạn chế tối đa các loại nước ngọt, thay thế vào đó là những ly nước ép trái cây tươi ít ngọt. Cháu nên ăn sáng đầy đủ để không có cảm giác đói về trưa và tối. Cháu nên ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa trưa và giảm nữa vào bữa tối.
- Ngủ đủ giấc.
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm cho cháu thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, cháu sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và lại càng tăng cân.
- Tập thể dục hàng ngày
Cháu có thể tập những bài tập nhẹ nhà hoặc vận động cơ thể với những môn thể thao như bóng chuyền, chạy, bơi lội… hoặc đơn giản là những hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang và làm việc nhà. Hít đất là một bài tập rất tốt để giảm mỡ bụng, thực hiện hít đất liên tục 20 - 30 lượt/ngày sẽ giúp săn chắc cơ vùng bụng, giảm mỡ. Thời điểm thích hợp nhất cháu nên thực hiện là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Đó là những cách giúp cháu tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất và giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Chúc cháu mạnh khỏe!