Chào bạn!
Tăng cân sau khi sinh con là hiện tường khá phổ biến. Những phụ nữ nặng khoảng 45 – 50 kg thời con gái nhưng sau khi sinh tăng thành 60-70kg như bạn không phải là hiếm. Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn uống không hợp lý và thói quen lười vận động cộng với thay đổi nội tiết khiến các sản phụ vẫn tiếp tục tăng cân sau sinh. Trường hợp của bạn đã giảm được 5kg trong 4 năm. Tuy mức độ giảm cân chậm, nhưng đó cũng là dấu hiệu lạc quan. Giảm cân là một quá trình lâu dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên vì nôn nóng mà áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó. Điều này có thể gây nên những tác hại khôn lường với sức khỏe của bạn
Bạn có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây để đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh:
1.Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh:
-Tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa, vì điều này đôi khi lại mang lại tác dụng ngược, nó có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Bạn hãy ăn nhiều hơn vào bữa sáng. Chế độ ăn uống coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đã được chứng minh là giảm thèm ăn, do đó góp phần giảm cân và cholesterol tốt hơn. Trước và giữa mỗi bữa ăn bạn nên uống nhiều nước, có thể là nước lọc, sữa đậu nành không đường, nước hoa quả hay nước canh để luôn có cảm giác no, do đó sẽ hạn chế được lượng thức ăn hấp thụ. Bạn không nên ăn tối muộn hơn 7h vì sau khoảng thời gian này cơ thể rất dễ tích mỡ do không phải hoạt động nhiều.
-Ăn nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngày.
-Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và các loại hạt trong bữa ăn.
- Hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và thức uống có ga.
2. Ngủ đủ giấc
- Duy trì thời gian ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày vì thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn dẫn đến tăng cân.
3. Tập luyện:
Công việc lao động chân tay mà bạn đang làm cũng là yếu tố có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nếu bố trí được thời gian, bạn nên tham gia các lớp tập thể dục giảm cân để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bạn hãy thử kiên trì thực hiện những lời khuyên trên trong một thời gian, nếu kết quả vẫn không như mong đợi thì lúc ấy bạn mới nên tìm đến các sản phẩm hỗ trợ giảm cân như tinh dầu, miếng dán, kem tan mỡ….Hiệu quả cũng như tác dụng phụ của những sản phẩm này vẫn chưa được đánh giá đầy đủ, nên bạn cần tham khảo kỹ trước khi sử dụng.
Chúc bạn giảm cân hiệu quả!