Chào em,
Muốn bố em tăng cân, dinh dưỡng là yếu tố bố em không thể bỏ qua. Bố em cần ăn nhiều hơn, ăn đủ 3 bữa chính, bữa sáng, trưa, tối ăn no, không bỏ bữa, có thể ăn thêm 1-2 bữa phụ, đặc biệt không bỏ bữa sáng là điều kiện kiên quyết trong quá trình tăng cân của bố em (người gầy). Tuy nhiên, chỉ như vậy thì không đủ. Để tăng cân hiệu quả, ngoài việc tăng cường lượng dưỡng chất hàng ngày, người gầy cần phải đảm bảo sự đa dạng của các nhóm chất dinh dưỡng đó. Các nhóm chất người gầy cần phải có trong các bữa ăn là:
- Protein (đạm): cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật.
- Các vitamin và chất khoáng (từ rau xanh, trái cây…).
- Các chất béo bão hòa (từ động vật) và chất béo không bão hòa (từ thực vật).
- Năng lượng (từ các thực phẩm chứa nhiều tinh bột: cơm, khoai, sắn…).
Đa số người gầy khó tăng cân là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém, người gầy cần gia tăng số lượng vi khuẩn có lợi và khả năng hoạt động của chúng trong đường ruột bằng việc sử dụng các loại men vi sinh, sữa chua hàng ngày. Đồng thời, người gầy có thể dùng thêm những thực phẩm bổ sung có chứa các chất chống oxi hóa cao, vitamin và khoáng chất nhằm tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn phát triển….
Hàng ngày, nên uống đủ nước, khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc, chăm sóc cho giấc ngủ ngon và sâu hơn (giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp tăng cân). Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc (ít hơn 7- 8 giờ/ngày) sẽ làm cơ thể mệt mỏi, stress, căng thẳng, và giảm khả năng ăn uống. Để giữ cho não bộ có được thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn trong 7- 8 giờ/ngày, không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể. Các phương pháp hỗ trợ để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc như: tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, uống 1 cốc sữa ấm vào buổi tối nhằm bổ sung 2 axit amin là tryptophan và phenylalanin, đây là 2 axit amin rất tốt cho giấc ngủ ngon, ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ 15 phút…
Chúc sức khỏe!