Chào bạn!
Bạn cao 1m57 mà nặng có 36 kg tức là bạn đang quá gầy. Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn chỉ đạt 14,6 (giá trị bình thường từ 18 -25).
Hiện tại, chắc bạn đã cai sữa cho con rồi nhỉ?
Để tăng cân trong giai đoạn này, bạn cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, uống đủ nước và ngủ đủ thời gian mỗi ngày. Trong đó chế độ ăn là quan trọng nhất.
Bạn nên tăng số lượng bữa ăn trong ngày, ngoài 3 bữa ăn chính, bạn cần ăn thêm 2-3 bữa phụ nữa (với những thức ăn có hàm lượng calo cao như chè, bánh ngọt, kem…). Bữa ăn phụ được xen kẽ vào một giờ cố định giữa các bữa ăn chính.
Trong bữa ăn chính phải có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: glucid (cơm, phở, bánh mì...), protein (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), lipid (dầu, mỡ, bơ…), vitamin và các chất khoáng (trong các loại rau, trái cây). Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn để tránh chán và ăn được nhiều.
Bạn nên ưu tiên ăn các thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo và ngọt như sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, thịt quay. Nên chế biến các món ăn theo cách chiên, xào… Đặc biệt, bạn không ăn vặt trước bữa ăn chính.
Sau mỗi bữa ăn chính, bạn hãy uống thêm một cốc sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa-hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 cốc và quan trọng nhất là cốc sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
* Bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm chức năng có trên thị trường để cung cấp Protein giúp cho việc tạo cơ bắp một cách hiệu quả và tăng cân như ý muốn.
Chúc bạn mạnh khỏe!