Chào em,
Hiện nay có rất nhiều các cách giảm béo khác nhau. Tuy nhiên em nên áp dụng phương pháp giảm béo tự nhiên, lâu bền và không ảnh hưởng đến sức khỏe như sau:
Nguyên tắc là cần tạo các thói quen có lợi cho sức khỏe nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.
-Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể:
+ Thay vì luôn ăn uống tất cả mọi thứ em yêu thích và hoặc ăn quá nhiều thì em hãy hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.
+ Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm ít calo, hạn chế chất béo và đường. Em có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt, ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trước khi ăn. Điều này sẽ làm em ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, em có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại trái cây ít dường.
+ Ăn nhiều các loại rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ, ít calo là một thực phẩm giúp giảm cân an toàn, giảm cân nhanh với các loại như rau lang, diếp cá, cần tây, cà chua, cải xoong, các loại nấm
+ Trái cây nên tránh gồm chuối, xoài chín, bơ, dứa, chúng có lượng đường nhiều và calo rất lớn.
-Ngủ đủ giấc:
+ Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của em. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho em thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, cơ thể em sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và như vậy sẽ khó giảm cân.
-Tăng cường các hoạt động thể lực tiêu hao calo và di chuyển liên tục:
+ Tham gia rèn luyện thường xuyên một môn thể thao như đi bộ 1 giờ/ngày, hoặc bơi, chạy, đi xe đạp...
+ Hoạt động thường xuyên và liên tục trong ngày để có thể có cơ hội giảm calo. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại em có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Em đi bộ nhiều hơn khi ở văn phòng.
-Ghi chép về các thực phẩm ăn hàng ngày để điều chỉnh:
+ Ghi nhật ký thực phẩm em đã ăn trong khoảng 2 tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho em ăn quá nhiều cần tránh xa.
Chúc em giảm cân hiệu quả.