Chào em!
Với số đo chiều cao là 1m70, cân nặng 47 Kg thì BMI( chỉ số khối cơ thể) của em = 16,26. Như vậy em bị thiếu cân.
Để tăng cân và có được thể trạng như mong muốn, lối sống và chế độ ăn uống là những yếu tố đầu tiên cần lưu ý khi bắt đầu kế hoạch tăng cân. Dưới đây tôi sẽ giới thiệu 5 bước tăng cân giúp em cải thiện thể trạng của mình:
- Tập thể thao sẽ kích thích ăn uống, tạo dựng sức khỏe trong suốt quá trình tăng cân. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng giúp em tăng cân, em hãy thử luyện tập các môn thể thao đòi hỏi vận động cơ bắp như cầu lông, bóng bàn, tennis, judo… đặc biệt là môn thể hình với tạ là cách để em tăng cường cơ bắp và tăng cân hiệu quả nhất.
- Khẩu phần ăn nhiều dinh dưỡng và lành mạnh, đặc biệt là bữa ăn sáng và ăn trưa, sẽ giúp em tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài 3 bữa ăn chính, em nên ăn thêm 2-3 bữa phụ để bổ sung thêm những khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân khỏe mạnh.
- Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý.
- Loại bỏ các thói quen xấu : bỏ hút thuốc lá, không thức khuya, không sử dụng nhiều các chất kích thích như cà phê, bia, rượu…
- Kiên trì với kế hoạch của mình : Nếu em thật sự muốn tăng cân và muốn nâng cao sức khỏe, em phải có kỷ luật với chính bản thân mình.
Chúc em có được cơ thể như mong muốn!