Bài tập đơn giản giúp săn chắc vòng 1

Chỉ sau 2 tuần tập luyện với 4 bài đơn giản dưới đây, teen sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong cơ thể luôn nhé.

1. Đẩy tạ

Hai tay cầm tạ (cân nặng tùy theo sức chịu đựng của cơ thể, nên tăng dần theo thời gian tập), nằm ngửa trên ghế. Hạ tạ xuống thấp cho đến khi gần với ngực nhất (B), rồi đẩy lên vị trí chuẩn bị (A). Thực hiện 10 lần như vậy, teen nhé!

2. Chống đẩy

Động tác này đã quá quen thuộc, nhưng lại rất hữu ích để giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Bí quyết còn lại là tập đều đặn, ít nhất 10 phút mỗi lần/ngày.

3. Đẩy tạ dốc

Động tác tương tự như bài tập 1, tuy nhiên ghế đệm bên dưới được để dốc khoảng 15-30 độ so với mặt sàn. Bài tập này có tác dụng ép cơ và giúp ngực săn chắc nhanh hơn.

4. Đẩy tạ cánh bướm

Vẫn nằm ở tư thế chuẩn bị như hai bài tập trên, nhưng thay vì hạ thấp tạ xuống, bạn dang rộng cánh tay hết sức có thể, rồi trở về vị trí cũ. Thực hiện 10 lần trước khi nghỉ, rồi lập lại.

>> Xem thêm: Giảm cân đúng cách theo từng dáng người