Không có gì đáng ngạc nhiên khi hầu hết người trưởng thành dành hơn nửa thời gian đi làm chỉ để ngồi một chỗ. Nếu bạn làm việc công sở thì có lẽ mối tương quan này có thể lớn hơn nữa.
Có thể bạn đã biết về tác hại của việc ngồi quá lâu đến sức khỏe, kể cả bạn tập thể dục trước và sau khi làm việc. Trong những năm gần đây, người ta ngày càng đề cập nhiều hơn đến những căn bệnh do ngồi trong khoảng thời gian quá lâu. Nhưng chạy bộ thường xuyên không phải cách duy nhất để duy trì sức khỏe, bạn chỉ cần đứng lên, thư giãn cơ bắp và đi lại trong một vài phút mỗi giờ làm việc.
Dưới đây là 10 cách đơn giản giúp bạn tăng cường các hoạt động trong thời gian làm việc một cách dễ dàng mà không ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.
Tập thể dục với ghế
Hầu như mọi người đều e ngại ánh nhìn của đồng nghiệp khi bị bắt gặp tập cơ tay với chiếc ghế hay tập kéo dãn chân về phía bàn họ. Nhưng hãy cân nhắc điều gì quan trọng hơn: sức khỏe hay cách nhìn của đồng nghiệp? Hơn nữa, nếu giải thích thuyết phục về hành động đang làm và lợi ích nó mang lại thì rất có thể họ sẽ tham gia cùng. Bài tập ngồi luyện cơ tay, cơ vai và những bài tập xoay mắt cá chân cũng giúp giảm đau nhức cơ bắp và hạn chế cứng khớp.
Không đi thang máy
Có thể bạn nghe lời khuyên này từ rất nhiều nguồn nhưng thay vì nghe rồi để đấy, hãy bắt tay thực hiện ngay lập tức. Không nên viện cớ hay đổ lỗi cho tác động từ ngoại cảnh như hôm nay trời quá nóng, túi xách quá nặng hay tôi đã đến phòng tập thể hình buổi sáng rồi… Cơ thể bạn yêu cầu nhiều hoạt động hơn nữa và việc đi cầu thang bộ thực sự rất tốt. Hãy tạo cho mình thói quen này mỗi ngày khi bước vào tòa nhà nơi đang làm việc.
Đi bộ nhiều hơn nữa
Trong mọi tình huống, hãy nghĩ về cách giúp mình di chuyển nhiều hơn. Bạn có thể đi làm bằng phương giao thông công cộng như xe buýt, sau đó đi bộ từ điểm dừng đến chỗ làm. Thậm chí, nếu đi xe hơi, bạn có thể đỗ xe ở xa hơn một chút nhằm tạo cơ hội để đôi chân được hoạt động. Lí tưởng hơn cả là đạp xe đến cơ quan.
Thiết lập thời gian nghỉ giữa giờ
Một khi ngồi vào bàn để làm việc, bạn ít có xu hướng đứng lên di chuyển trừ khi bạn đã thiết lập một vài nhắc nhở trước đó. Hãy thử thêm thời gian giải lao vào trong lịch làm việc cùng với các cuộc họp quan trọng hay những người cần gọi điện. Hoặc có thể cài báo thức để đồng hồ nhắc nhở khoảng 60-90 phút/lần. Mỗi lần đồng hồ đổ chuông, bạn chỉ cần đứng dậy và thả lỏng cơ bắp.
Xác định vị trí đau nhức
Bạn có thấy mỏi cổ, mỏi lưng? Những dấu hiệu này là tín hiệu cơ thể muốn báo rằng, bạn cần đứng lên và đi lại xung quanh để thư giãn. Khi thấy đau mỏi cơ hay cơ bị căng cứng, hãy đứng lên và vặn người hoặc đi lại trong một vài phút.
‘Đính’ thêm hoạt động vào giờ ăn trưa
Giờ ăn trưa là thời điểm hoàn hảo nhất để tận dụng đi lại. Nếu mang đồ ăn từ nhà, hãy gói lại và đi đến nơi khác để thưởng thức, còn nếu không thì bạn lại có cơ hội tuyệt vời để đi bộ.
Hạn chế thư điện tử, tăng cường trao đổi trực tiếp
Nếu có câu hỏi cần trao đổi với đồng nghiệp, hãy đi đến chỗ họ thay vì gửi email. Làm việc này ngoài nhận được phản hồi nhanh chóng mà còn tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Chọn đường xa hơn
Điều này đảm bảo tiêu chí đi càng nhiều càng tốt. Bạn có thể đến phòng vệ sinh bằng cách đi đường vòng xa hơn… Việc này không chỉ tốt cho sức khỏe mà lại không tốn quá nhiều thời gian.
Uống nhiều nước
Nước là chất cơ bản cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Bên cạnh thúc đẩy các hoạt động khác, uống nước nhiều còn giúp bạn được đi lại một cách ‘hợp pháp’ trong quá trình lấy nước.
Ảnh minh họa: Nguồn Internet
Ngọc Luyện (Theo Healthyliving)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!