Cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối

Bị giãn dây chằng đầu gốilà triệu chứng thường gặp đối với những người hay chơi thể thao. Khi bị giãn dây chằng đầu gối hầu hết đều do không khởi động kĩ càng trước khi tập thể dục, hay do tập luyện sai động tác dẫn đến. Vậy khi bị giãn dây chằng đầu gối thì cần tập luyện như thế nào để phục hồi. Sau đây,Lily & WeCaresẽ cung cấp cho các bạn một số bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối.

Nguyên nhân dẫn đến bị giãn dây chằng

- Do không khởi động kỹ trước khi tập luyện

- Do tập luyện sai động tác

- Do lâu ngày không vận động thể thao

- Do chấn thương trong khi thi đấu

Triệu chứng của giãn dây chằng đầu gối

Khi bịgiãn dây chằng đầu gốithời gian đầu người bệnh sẽ bị đau nhiều ở khớp đầu gối và ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt

Sau khoảng nửa tháng đến 1 tháng thì các cơ phía trước đầu gối bị teo lại. Lúc này thì các cơ đã bù lại chức năng của dây chằng thì sẽ không bị lỏng gối. Tuy nhiên, khi giãn dây chằng đầu gốithì mâm chày không có gì giữ cố định nên sẽ bị bán trật ra ngoài gây đau.

Về sau đầu gối của bạn sẽ bị hư do thoái hóa sụn, mâm chày bị bán trật nhiều lần dẫn đến đầu gối sẽ đau thường xuyên khi đi lại.

Cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối

1. Duỗi gối thụ động (hạn chế duỗi gối về phía sau)

Bắt đầu bạn sẽ thực hiện kê gót chân bên bị giãn dây chằng lên một chiếc chăn mỏng được cuộn lại (kê đủ cao để phần đùi và bắp chân nhấc khỏi mặt giường). Sau khi vào tư thế, bạn dùng tay ấn nhẹ gối xuống mặt giường để giữ phần gối duỗi thẳng trong g 6s, sau đó thả lỏng 10s rồi lặp lại động tác này.

2. Tập cơ tứ đầu

Với bài tập này bạn cần tiến hành sớm để hạn chế tình trang teo cơ. Sau khi đã giữ vững chân trong trạng thái duỗi gối, thì bạn tiếp tục tiến hành bài tập gồng cơ tứ đầu gối sau đây. Bước đầu, bạn duỗi thẳng hai chân, kê phía dưới gót một chiếc chăn mỏng. Sau đó, gồng căng cơ tứ đầu gối để giữ vững gối rồi từ từ nhấc toàn bộ phần chân lên khỏi mặt giường, ước tầm 20-30 cm là đủ. Thực hiện 6-8 lần mỗi ngày đến khi gối duỗi thẳng được hoàn toàn.

3. Tập vận động khớp háng, cử động phần cổ chân

Với bài tập này,người bệnh sẽ nằm thẳng trên sàn và đặt phần chân duỗi thẳng dựa vào tường, tạo với mặt tường một góc 90 độ. Sau đó người bệnh thực hiện từ từ co dần bàn chân bên gối bị giản dây chằng xuống cho đến khi cảm thấy khớp gối căng lại thì ngưng. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30s rồi trượt bàn chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 2-4 lần. Đối với bài tập này, bác sĩ cũng có thể cân nhắc thay thế bài tập này bằng cách ngồi tư thế ngồi cạnh giường và gập gối lên 90 độ.

4. Tập nhóm cơ mặt sau đùi

Đối với bài tập này không tập trong giai đoạn đầu mà nên bắt đầu từ tuần thứ 4-6 trong thời gian điều trị. Bắt đầu tập với bài tập này bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên giường, nhẹ nhàng gồng phần cơ mặt phía sau đùi đồng thời ấn gót chân xuống mặt giường, và giữ vững tư thế này trong 6s, sau đó thả lỏng, lặp lại động tác này 8-12 lần.

• Tìm hiểu về hội chứng đột tử khi ngủ ở trẻ sơ sinh (SIDS)

  1

• Gan nhiễm mỡ độ 1 là gì và cách điều trị như thế nào?

• Cách trị sùi mào gà ở nữ như thế nào?

• Nấm Candida sinh dục - “Cứng đầu” nhưng không bất trị

• Lưu ý vàng để phòng tránh hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh

  2

5. Nhấc gót chân tì trọng lượng

Lúc đầu, bệnh nhân sẽ được hướng dẫn tập đi lại nhẹ nhàng có kèm theo nạng hỗ trợ. Sau khi bệnh nhân đi lại được dễ dàng, thì bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh bài tập phục hồi cuối cùng. Cụ thể, người bệnh sẽ được đứng thẳng lưng, tựa một tay vào ghế, tiếp theo nhón 2 chân để nâng phần thân trên lên, giữ khoảng 6s rồi từ từ quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần theo tác này.

Xem thêm:

• Cách điều trị giãn dây chằng đầu gối
  
• Triệu chứng giãn dây chằng đầu gối