Cai thuốc lá hiệu quả (giai đoạn 12)

Ba nhiệm vụ cần đạt được trong quá trình bỏ hút thuốc bao gồm: nỗ lực bỏ thuốc lá, kiểm soát cảm giác thèm muốn hàng ngày, và tự xem mình là người không hút thuốc. Nếu đến giai đoạn này thì xin chúc mừng bạn đã hoàn thành hai nhiệm vụ đầu tiên! Hành trình cai thuốc thành công của bạn đã về đến đích. Những gì còn lại bạn cần làm là tự xem bản thân là một người không hút thuốc lá.

Theo kinh nghiệm từ những người bỏ thuốc lá thành công, sau khoảng một tháng hoặc hơn, bạn hiếm khi có cảm giác thèm thuốc mãnh liệt, thay vào đó là xuất hiện những suy nghĩ “nhớ” đến hành động hút thuốc. Bấy giờ, bạn vẫn chưa thật sự là một người không hút thuốc là chỉ là người đã từng hút thuốc. Một người không hút thuốc sẽ không có bất cứ ký ức, kinh nghiệm và suy nghĩ nào về điếu thuốc, trừ ý nghĩ “thuốc lá rất có hại”.

Sau giai đoạn 11, nếu nhận thấy bản thân không còn bị cơn thèm nicotine làm phiền mà chỉ đơn thuần là nhớ lại hành động hút thuốc thì bạn cần điều chỉnh ngay. Bạn phải tập quên đi hành vi này hoặc làm bản thân xao nhãng bằng các hoạt động khác. Theo thời gian, bạn sẽ không còn nghĩ đến thuốc lá nữa và chính thức trở thành người không hút thuốc.

Kiên trì cai thuốc lá

Giữ cho bản thân không nhớ đến điếu thuốc là giai đoạn cuối cùng nhưng dài nhất và quan trọng nhất của cả quá trình bỏ thuốc lá. Trong giai đoạn này, những phương pháp kiểm soát và đối phó cám dỗ bạn từng dùng trước đây vẫn còn tác dụng. Hãy nghĩ đến những lần bạn có thể bị cám dỗ hút thuốc và nhớ lại kế hoạch bạn sử dụng những cách nào để đối phó với những tình huống đó một lần nữa.

Bạn nên lưu ý rằng, ngay cả khi đã bỏ thuốc lá một thời gian dài, cơn thèm nicotine vẫn có thể quay lại bất cứ lúc nào. Vậy nên, hãy nhắc nhở bản thân những cách sau đây một khi bạn nhớ tới hoặc thèm hút thuốc:

• Ghi ra lý do từ bỏ thuốc lá cũng như tất cả lợi ích cho sức khỏe, tài chính và gia đình;
• Không được hút dù chỉ một điếu!;
• Thoát ra khỏi ham muốn bằng cách làm tay chân và trí óc bận rộn;
• Tránh uống rượu. Uống rượu khiến bạn khó kiểm soát ý chí;
• Tích cực vận động và chăm tập thể dục, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.

Tìm lại sở thích cũ hoặc bắt đầu sở thích mới

Để tránh bản thân bạn quá nhàn rỗi mà nhớ đến điếu thuốc lá, hãy quay lại với sở thích trước kia hoặc tìm sở thích thú vị khác mà bây giờ bạn có thời gian và tiền bạc để thực hiện. Ví dụ, bạn có thể học chơi một nhạc cụ, một ngôn ngữ mới, tham gia các lớp nghệ thuật, tham gia một khóa học kỹ năng mềm, viết blog, tìm hiểu lịch sử, tập chơi một môn thể thao mới, v.v…  Mục đích của việc tìm niềm vui mới là vừa khiến cơ thể bạn bận rộn vừa giúp bạn thư giãn. Do đó, hãy làm điều bạn thực sự thích thú chứ đừng gượng ép bản thân.

Đừng tự tạo áp lực

Đừng quên rằng, dù bạn đã đi được rất xa trong chặng đường bỏ thuốc lá nhưng cơ thể bạn cũng cần thời gian để thoải mái hơn và làm quen với những biểu hiện mới của một người không hút thuốc. Vì thế, đừng gây quá nhiều áp lực lên bản thân.

Hãy luôn tự nhủ “Tôi bây giờ là một người không hút thuốc và tôi tự hào về bản thân mình”. Chúc mừng bạn đã kiên trì đi đến đích hành trình cai thuốc lá hiệu quả. Cuối cùng, chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc trong cuộc sống mới như một người không hút thuốc.