Cai thuốc lá hiệu quả (giai đoạn 8)

Ở giai đoạn 7, bạn đã học cách đối phó với stress khi cai thuốc. Tình huống bất ngờ ngoài dự kiến chính là lời giải thích phổ biến mà hầu hết người cai thuốc lá đưa ra khi được hỏi vì sao họ hút thuốc trở lại. Một đám tang, tin xấu bất ngờ, xung đột với ai đó hoặc kết thúc một mối quan hệ là vài nguyên nhân thường thấy có thể khiến bạn lại “phì phèo khói thuốc”.

Có lẽ bạn đang nghĩ: thuốc lá là con đường cứu cánh duy nhất khi gặp phải trắc trở trong cuộc sống. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy. Khi cai thuốc, ý chí của bạn bị yếu đi đáng kể khi phải chống lại cơn nghiện nicotine. Do đó, khi có chuyện ập đến, quyết tâm của bạn lại càng thêm lung lay. Nếu không chống lại sự cám dỗ, ham muốn sẽ đè bẹp bạn, khiến bạn thất bại. Đừng tưởng du di cho bản thân một lần sẽ không gây nên tác hại lớn lao gì. Hãy kiên quyết tránh xa khói thuốc. Nhắc nhở bản thân về những lợi ích của việc bỏ thuốc lá và những cách thông minh và lành mạnh mà bạn đã dùng để kiểm soát căng thẳng trong thời gian ngắn, ví dụ như hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, sự chú tâm.

Ngay bây giờ, hãy thiết lập một kế hoạch để đối phó với căng thẳng ngoài ý muốn – một chiến lược khẩn cấp của riêng cá nhân. Ví dụ, kiếm ai đó bạn có thể gọi điện đến nếu có biến cố ập tới. Dưới đây là 3 tình huống dễ bị cám dỗ bạn nên cẩn thận.

“Chỉ một lần thôi!”

“Chỉ một điếu thuốc để bình tĩnh thôi và mình sẽ không hút thêm điếu nào nữa.”, “Mình đã cai nghiện đủ rồi. Mình đã đủ khả năng kiểm soát được tình hình rồi.” là những dấu hiệu cảnh báo bạn đang đến gần với cám dỗ. Một khi rít vào một hơi thuốc tức là bạn đã chấp nhận đầu hàng với ham muốn bản thân. Một điếu quả thật không nhiều nhưng là phát súng khơi mào cho nhiều điếu sau này. Cách giải quyết cho bạn là:

• Tự nói với chính mình “Bây giờ, tôi là một người không hút thuốc”.
• Tự thoát khỏi các tình huống làm bạn cảm thấy bị cám dỗ.
• Làm bất cứ điều gì để tránh đốt điều thuốc lên, nếu không thuốc lá sẽ cám dỗ một lần nữa trước khi bản thân ý thức được điều đó.
• Hãy suy nghĩ về tất cả những lợi ích của việc bỏ hút thuốc để suy nghĩ hút thuốc bật ra khỏi đầu.

Xả hơi ngày nghỉ

Vào những ngày nghỉ, ký ức về việc hút thuốc lá có thể trở lại. Dù cho phép bản thân được xả hơi nhưng đừng quên, “xả hơi” này không bao gồm việc cai thuốc lá! Đồng thời, đi du lịch xa và phải gặp nhiều người hút thuốc cũng có thể khiến cơn thèm quay lại. Nếu tự nhận thấy sức chịu đựng của bản thân chưa được trui rèn đủ, bạn hãy tạm thời tận hưởng những niềm vui nho nhỏ ở nhà trong quá trình bỏ thuốc lá của mình.

Kỷ niệm quá khứ

Những kỉ niệm gắn liền với điếu thuốc chẳng hạn như ghé thăm nơi làm việc cũ, mái nhà xưa đều có thể gợi lên những ký ức mạnh mẽ về khói thuốc, kéo theo đó là cơn thèm đột ngột. Những lúc đó, hãy cứ bình thản đón nhận cơn thèm, quan sát ghi nhận, và để nó trôi đi.

Đừng nặng nề với bản thân vì việc thèm thuốc. Đây là phản ứng bình thường khi bạn rời xa điếu thuốc lá. Quan trọng là bản thân bạn phải biết cách dừng lại đúng lúc. Chúc bạn sớm thành công trở thành người không nghiện thuốc lá!

Hãy tiếp tục hành trình cai thuốc lá hiệu quả giai đoạn 9