1. Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
2. Giữ hơi thở trong 7 giây.
3. Thở ra bằng đường miệng với một tiếng 'phù' trong 8 giây.
4. Lặp lại 3 lần nữa.
Trong khi bạn thực hiện những động tác trên, hãy cố gắng giữ cho đầu lưỡi chạm vào phần lợi ở răng cửa trên của bạn.
Giấc ngủ ngon có vai trò quan trọng đối với sức khỏe (Ảnh minh họa: Internet)
Phương pháp 4-7-8 này được tiên phong bởi chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ Andrew Weil, người sáng lập Trung tâm Y khoa Arizona trường Đại học Arizona. Chuyên gia Weil khẳng định kỹ thuật này có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm stress và thư giãn các khối cơ.
'Phương pháp này đến từ yoga, và khi tập hít thở trong yoga, bạn phải giữ cho đầu lưỡi mình nằm ngay phía sau răng cửa trên', chuyên gia Weil cho biết.
Kỹ thuật này làm chậm nhịp tim và tiết ra những chất làm thư giãn từ bộ não của bạn. Ngoài việc giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thư thái, nó cũng giúp giải tỏa căng thẳng nhờ việc làm chậm nhịp tim và hạ mức adrenaline của bạn xuống.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!