Ngủ sau 23h khiến teen phát triển chiều cao không hiệu quả

Làm gì để tăng chiều cao nhanh nhất? Có rất nhiều cách, trong đó yếu tố giấc ngủ khá quan trọng. Ngủ là thời gian để bạn nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng chiều cao. Vậy bạn đi ngủ lúc mấy giờ và làm gì trước khi ngủ để có giấc ngủ tốt nhất.

Ngủ đủ giấc phát triển chiều cao

Ngủ là một trong những cách để tăng chiều cao. Giấc ngủ trưa của chúng ta nên bắt đầu vào 13h vì đây là thời điểm các cơ quan rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa chỉ nên dao động trong khoảng 20 – 30 phút. Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất phương hướng sau khi thức dậy.

Vào buổi tối, các bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian 22 - 23h. Giấc ngủ của chúng ta thường sâu và đạt đỉnh trong khoảng từ 0 – 3h sáng. Vì thế, chúng ta cần ít nhất là 1h để có thể “tìm” được giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Những việc không nên làm trước khi đi ngủđể phát triển chiều ca

Để đảm bảo giấc ngủ ngon, có một số điều bạn không nên làm trước khi đi ngủ

Không nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ khoảng 1h sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong, tiết nhiều mồ hôi khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Bạn chỉ nên làm mát cơ thể trước khi đi ngủ.

Không nên xem TV hoặc lướt web trước khi đi ngủ

Bạn nên tránh xem TV hoặc lướt web ít nhất 1h trước khi đi ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy thời gian nhìn vào màn hình trước khi ngủ sẽ gây cản trở giấc ngủ của bạn. Bởi ánh sáng màn hình sẽ làm cản trở sự phát triển của melatonin, hoocmon thúc đẩy giấc ngủ.

• Bí quyết tự nhiên giúp bạn ngủ một mạch từ tối đến sáng

• Sự cô đơn ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ

• Bí quyết ngủ ngon trong vòng 60 giây

• Kê gối quá cao khi ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

• Bài tập giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Tránh đọc những truyện hay trước khi đi ngủ

Bạn nên lựa chọn cuốn sách càng nhàm chán càng tốt vì nó sẽ nhanh đưa bạn vào giấc ngủ ngon hơn. Tránh đọc bài tiểu luận để phải suy nghĩ, tránh đọc tiểu thuyết thú vị, quá lôi cuốn, hấp dẫn gây khó khăn đi vào giấc ngủ.

Trong giai đoạn dậy thì, khả năng tăng chiều cao sẽ đạt mức tối ưu, vì vậy hãy chú trọng tới giấc ngủ để đảm bảo hormone tăng trưởng sản sinh một cách ổn định và nhiều nhất có thể.

Theo Sức khỏe & Đời sống