12 cách giảm bớt tình trạng ốm nghén

Những tuần lễ đầu tiên của thai kì, bạn thường cảm thấy buồn nôn hay dễ mắc bệnh. Hãy cùng Hello Bacsi điểm qua những cách thú vị để giảm bớt tình trạng mệt mỏi dưới đây nhé:

1. Ăn ít và thường xuyên. Để bụng đói thường khiến bạn cảm thấy muốn bệnh hơn. Khi ăn ít và thường xuyên, bạn sẽ giữ lượng đường huyết ở mức thích hợp. Bạn có thể luôn trữ những gói bánh nhỏ để có thể nhấm nháp suốt cả ngày;

2. Ăn thức ăn giàu protein như các loại hạt đều rất giàu protein và vitamin B. Bạn cũng nên tránh ăn những loại thức ăn dễ gây buồn nôn, ví dụ như đồ chiên, thức ăn giàu chất béo, axit hay quá cay;

3. Thức ăn nguội có thể tốt hơn thức ăn nóng vì mùi thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Bạn có thể ăn những thức ăn nguội cho tới khi qua được tình trạng ốm nghén này;

4. Ăn nhẹ trên giường với một ổ bánh mì. Việc rời khỏi giường ngay lập tức có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn và cực kì khó chịu;

5. Viết “nhật ký” ốm nghén để biết khoảng thời gian đỉnh điểm bạn dễ buồn nôn nhất và khi nào bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này sẽ giúp bạn xác định được thời điểm tốt nhất để ăn uống;

6. Uống nước giữa những bữa ăn. Nếu cảm thấy khó nuốt nước, bạn nên uống từng ngụm nhỏ trong bữa ăn. Hãy đảm bảo cơ thể bạn luôn được cung cấp đủ nước trong suốt thai kì bằng việc uống đủ nước mỗi ngày;

7. Nghỉ ngơi thoải mái. Stress và mệt mỏi có thể khiến bạn dễ bệnh hơn, vì thế bạn nên nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể;

8. Hít thở hương chanh. Vị thơm của những lát chanh có thể làm dịu cơn buồn nôn. Bạn cũng có thể cho những lát chanh vào trà hoặc nước uống để thưởng thức;

9. Dùng trà gừng có thể làm dịu cơn buồn nôn. Bạn cũng có thể làm trà gừng, si-rô gừng, kẹo gừng hay viên nang hương gừng;

10. Bổ sung nhiều loại vitamin. Uống vitamin có thể làm giảm cảm giác buồn nôn mặc dù vẫn chưa có nhiều bằng chứng cho tác dụng này của vitamin. Nếu không hiệu quả, ít nhất thì bạn cũng đảm bảo rằng mình hấp thu đủ lượng axit folic và vitamin D;

11. Thử một vài liệu phápnhư bấm huyệt hay sử dụng hương liệu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể tìm đến những trung tâm trị liệu chất lượng ở địa phương;

12. Trò chuyệnvới bạn thân hoặc gia đình sẽ đem đến cho bạn cảm giác dễ chịu khi được cảm thông và yêu thương.

Làm mẹ là một trong những điều hạnh phúc nhất mà bạn may mắn có được và hãy tin rằng những người xung quanh bạn cũng cảm thấy như thế. Vì vậy, hãy luôn giữ tinh thần lạc quan dù gặp nhiều khó khăn và mệt mỏi khi mang thai nhé.