Tết là thời điểm mà các chị em sẽ cùng nhau diện những bộ váy đẹp, nhưng những bữa tiệc đầu năm cùng với lượng lớn thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ làm cho các chị em dễ dàng tăng cân. Do vậy, việc giảm cân trước Tết là rất quan trọng. Lily & WeCare sẽ giới thiệu tới các chị em cách thức chia tay năm cũ, tạm biệt mỡ bụng nhờ khoai lang cực hiệu quả để chị em tham khảo.
Những cách giảm mỡ bụng thần kỳ với khoai lang
Có thể nói, khoai lang là loại thực phẩm cực lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Thành phần chính có trong khoai lang gồm có chất xơ, tinh bột, một số loại vitamin A, vitamin C, khoáng chất có lợi như magie, canxi, kali. Khoai lang còn được coi là “thực phẩm vàng” khi có tác dụng đốt cháy và diệt mỡ, giúp cho cơ thể gọn gàng và săn chắc chỉ trong thời gian ngắn. Để chia tay năm cũ, tạm biệt mỡ bụng nhờ khoai lang, các chị em có thể áp dụng những cách sau:
- Giai đoạn 1 (kéo dài trong 2 ngày): Đây là giai đoạn đầu của liệu trình giảm cân bằng khoai lang. Chị em hãy ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng kèm với một loại hoa quả như nho, dâu tây, việt quất... hoặc là hộp sữa chua, hoặc nửa ly sữa tươi tách béo không có đường để đảm bảo được lượng đạm. Buổi trưa và buổi tối thì chị em ăn như bình thường nhưng giảm lượng đường, tinh bột và ăn nhiều rau, củ, quả, trứng, thịt nạc, thịt đỏ.
- Giai đoạn 2 (kéo dài trong 3 ngày tiếp theo): Chị em hãy thay thế bữa sáng và bữa tối của mình bằng khoai lang, kèm theo đó là rau củ luộc, không ăn thịt cá. Còn bữa trưa thì chị em nên ăn cơm hoặc là ăn bánh mì tùy ý thích nhưng mà giảm lượng của nó lại. Ngoài 3 bữa chính, chị em cứ cách 3 tiếng lại ăn thêm một bữa nhẹ nhàng bằng các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều... hoặc ăn bổ sung thêm trái cây như dưa chuột, cam, táo.
- Giai đoạn 3: Lúc này cơ thể của chị em đã dần quen với phương pháp bằng khoai lang. Chúng ta hãy thay thế cả 3 bữa bằng khoai lang, kèm theo đó là ức gà, rau củ luộc hoặc thịt nạc. Ăn theo thực đơn này ở 2 ngày còn lại ở trong tuần.
Những lưu ý khi dùng khoai lang giảm cân để có hiệu quả cao nhất
Mặc dù khoai lang rất tốt cho sức khỏe nhưng để có thể giảm cân được hiệu quả thì chị em cần lưu ý tới thời điểm thích hợp cho việc ăn khoai lang. Với những người già hoặc những người có hệ tiêu hóa kém thì không được ăn khoai lang vào bữa tối vì nó sẽ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày, bụng khó chịu và khó ngủ. Thời gian ăn khoai lang thích hợp nhất chính là vào buổi trưa. Bởi lúc này lượng calci trong khoai lang có thể sẽ ngấm vào cơ thể sau 4 – 5 phút được hấp thu. Nhất là ánh nắng mặt trời lúc chiều sẽ tác động rất lớn tới quá trình hấp thu calci. Chị em cũng có thể ăn khoai lang vào bữa sáng, có kèm theo sữa chua hoặc là kem bởi nó sẽ giúp các chị em vừa đỡ ngán mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Khi giảm được 3 – 5kg trong vòng 1 tuần thì chị em có thể cảm thấy da mình vàng hơn, điều này là do thừa vitamin A. Chị em chỉ cần cắt giảm lượng khoai lang ăn vào là được.
Ngoài ra, chị em cần lưu ý tới một số điểm khác như:
- Nên ăn khoai lang trắng hơn là ăn khoai lang tím.
- Những món khoai lang chiên, khoai lang xào... nên tránh xa bởi nó sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của chị em cảm thấy khó chịu, mỡ dễ tích tụ lại.
- Không nên luộc hoặc hấp khoai lang quá chín bởi nó sẽ khiến làm mất đi dinh dưỡng.
- Không ăn khoai lang sống bởi nó có chứa nhiều vi khuẩn, có hại cho hệ tiêu hóa.
- Không nên ăn khoai lang được nướng than bởi chính khói bụi ở đó khiến cho vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể hơn.
- Khi ăn khoai lang, tuyệt đối không ăn kèm với quả hồng. Bởi khoai lang và quả hồng khi kết hợp cùng nhau sẽ khiến cho lên men dạ dày, làm tăng tiết acid dịch vị và gây kết tủa, hại cho dạ dày và dẫn tới bị viêm, loét dạ dày.
- Khoai lang vừa mới đào lên không nên ăn.
- Kết hợp ăn khoai lang với 1 số loại rau xanh hoặc thực phẩm khác để có thể bổ sung được dinh dưỡng cho cơ thể.
- Nên duy trì ăn khoai lang tối đa trong vòng 3 tuần cho mỗi đợt giảm cân và sau đó sẽ trở lại chế độ ăn uống bình thường. Không nên ăn quá nhiều khoai lang trong thời gian dài, có thể sẽ gây ra hiệu quả ngược và làm ảnh hưởng tới dạ dày cũng như hệ tiêu hóa của các chị em.
- Khi giảm cân bằng khoai lang cần có chế độ tập luyện, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Như vậy, chị em đã có thể chia tay năm cũ, tạm biệt mỡ bụng nhờ khoai lang theo những cách đã được hướng dẫn ở bài viết. Trong quá trình giảm cân, nếu thấy cơ thể mình có những dấu hiệu bất thường, chị em nên dừng lại để đảm bảo được sức khỏe của mình.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!