Điểm danh những thực phẩm bổ sung kali cho bà bầu

Khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin A, E, Vitamin D giúp tổng hợp canxi, sắt và magie tốt cho máu và hệ tuần hoàn... Trong đó, việc bổ sung kali cho bà bầu cũng là việc rất quan trọng. Vậy Kali có lợi ích gì cho bà bầu và những thực phẩm chứa kali mà phụ nữ mang thai nên ăn trong thời gian trước khi vượt cạn là gì?

Lợi ích của Kali đối với bà bầu

Thực phẩm chứa kali đặc biệt luôn luôn cần có trong thực đơn của phụ nữ mang thai. Bổ sung kali cho bà bầu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, giúp quá trình giải độc và đào thải cặn bã trong cơ thể ra ngoài diễn ra dễ dàng và trơn tru hơn.

Đồng thời bổ sung kali cho bà bầu cũng là việc có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vì mẹ sử dụng khá nhiều máu và vitamin trong cơ thể trong thời gian mang thai nên thể tích máu có thể giãn ra và máu sẽ trở nên loãng hơn thông thường. Một lượng nhỏ kali cho bà bầu đóng vai trò như chất điện giải giữ cho lượng chất lỏng trong cơ thể mẹ bầu được cân bằng. Từ đó duy trì được nhịp tim cũng như huyết áp ổn định, giảm tối đa căng thẳng, stress trong quá trình mang thai.

Bổ sung kali cho phụ nữ mang thai có thể làm giảm cảm giác khó chịu nơi xương đầu gối và xương đùi của phụ nữ, giảm hiện tượng chuột rút chân và đau lưng.

4.700mg là số lượng kali mà một phụ nữ mang thai cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đối với phụ nữ sau sinh và cho con bú thì lượng kali tăng lên khoảng từ 5000 - 5200 mg mỗi ngày.

Nếu mẹ bầu bị tiêu chảy hay có hiện tượng nôn mửa thì điều này chứng tỏ nồng độ kali trong cơ thể mẹ đang thấp, cần phải bổ sung ngay trước khi cơ thể phản ứng dữ dội hơn, thậm chí là ngất đi. Một số triệu chứng khác cũng nói lên việc

Những thực phẩm bổ sung Kali cho bà bầu

Khoai lang

Khoai lang không những là một loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, vitamin và cacbonhidrate mà còn được biết đến là loại thực phẩm bổ sung kali cho bà bầu rất tốt. Một củ khoai lang có thể chứa tới 694mg kali, chất xơ và beta-carontene, cực kì tốt trong việc cung cấp năng lượng cho cả mẹ và bé.

Khoai lang có thể được mẹ chế biến theo nhiều cách khác nhau để làm tăng thêm mùi vị cũng như giảm cảm giác ngán khi ăn. Luộc, nướng hay nấu súp đều có thể được luân phiên chế biến trong các bữa ăn hàng ngày.

Cá

Cá là loại thực phẩm quan trọng cần phải có trong thực đơn của các bà bầu. Trong thịt cá không những chứa nhiều vitamin E, Vitamin A, chất đạm và protein mà còn chứa cả kali, kẽm. Các loại thịt cá như cá bơn hay cá ngừ chứa tới 500mg kali trong 100g thịt.

Không những vậy, thường xuyên ăn cá còn làm cho bạn có sức đề kháng cao hơn, tăng tuổi thọ và làm giảm nguy cơ tử vong khi mắc các bệnh liên quan đến tim phổi (khoảng 35%).

• Mẹ bầu nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho phôi thai phát triển tốt nhất?

• Tại sao sản phụ không nên khóc nhiều?

• Dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối

• Ảnh hưởng của việc thay đổi sữa bầu trong quá trình mang thai

• 8 “bí kíp” giúp phục hồi tầng sinh môn sau sinh

Cà chua

Cà chua không chỉ được biết đến là loại thực phẩm phòng chống ung thư mà còn là loại thực phẩm bổ sung kali cho mẹ bầu. Cà chua tươi cũng như nước ép cà chua hay sinh tố cà chua đều mang lại nguồn kali vô cùng lớn cho cơ thể

Vì vậy nếu bạn yêu thích cà chua thì đừng ngại kết hợp loại thực phẩm này với những món ăn hàng ngày như cà chua sốt thịt, sốt cá hay món canh cà chua nấu với ốc...vừa thay đổi thực đơn ăn uống vừa có thể cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn, bổ sung lượng kali đầy đủ cho cả bạn và bé yêu.

Các loại đậu

Các loại đậu đều được biết đến như là thần dược cho hệ tim mạch, đặc biệt là đậu tương, đậu xanh, đậu hà lan. Đậu Hà Lan có thể cung cấp đến 600 mg kali trong khỏang 300g đậu.

Vì vậy, nếu bạn đã lập ra thực đơn bổ sung kali cho bà bầu thì đừng quên dành chỗ cho các loại đậu vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe này.